去除胸腔上的脂肪是一项具有挑战性的任务，但如果你成功了，是非常值得的。胸廓上的脂肪几乎总是与腹部的脂肪直接相关。当你的腹部和胸腔被脂肪覆盖时，你患心脏病、中风和其他健康并发症的风险很高。

最好开始有规律的锻炼，包括肌肉锻炼和有氧运动，以减掉胸腔的脂肪。通过锻炼你的肌肉和减肥，你将获得一个苗条的外观和摆脱多余的肋骨脂肪。

每周至少进行三次心血管运动。选择一项你感兴趣的有氧运动，比如跑步、跳绳、跆拳道或骑自行车。你应该选择一种可以提高心率、让你呼吸急促、出汗的运动。每天至少锻炼40到60分钟，一周三次。

做一组自行车仰卧起坐。脸朝上躺在地板上。你可以躺在瑜伽垫上或毯子上舒服。抬起双腿，膝盖弯曲成90度角，双手放在头部两侧。你的小腿应该笔直，与地板保持水平。移动左手肘与右膝盖相接，并伸直左腿。回到你的起始位置。重复同样的动作，但这次将右肘放在左膝上。快速重复同样的动作20次。

使用实心球进行长臂斜转。双脚与肩同宽站立。用双手抓住实心球。把它直挺挺地放在胸前。慢慢地把球移到你的左侧，同时转动你的躯干，然后把球带回你的胸部前面。向右侧重复这个动作。继续将实心球从你的右侧移到左侧，至少重复20次。做一些运动，比如长臂斜扭，可以增强躯干的肌肉，帮助燃烧脂肪。

减少每天的卡路里摄入量。要减肥，每天减少500卡路里的热量。从你每天的摄入量中减少500卡路里会帮助你每周至少减掉一磅。通过在记事本上写下你每天吃的东西来记录你每天摄入的卡路里。写下你吃的所有食物和饮料，以及它们所含的热量。在一天结束的时候计算一下你的总数。

喝大量的水。保持水分可以预防感染，排出毒素，帮助将营养输送到你的身体。每天喝八杯水。避免喝苏打水、奶昔、啤酒或其他高热量饮料。

避免食用油炸食品、深度加工食品或富含糖和脂肪的食品。吃不健康的食物会增加你胸腔的脂肪。多吃水果、蔬菜和全谷类食品。