脂肪垫是一个与下腹部脂肪堆积有关的好名字。这个部位很容易被超重的男性和女性发现，虽然很多电视购物产品都声称可以消除脂肪在这个部位的堆积，但是局部的脂肪减少是不可能的。局部减重是一个神话，它表明通过进行特定的锻炼可以在特定的区域减肥;然而，美国运动协会指出，即时减肥是不可能的，唯一能从一个方面减轻体重的方法就是经常运动和低卡路里饮食。

吃低热量的食物，富含营养的食物，如瘦肉，蔬菜，水果和全谷物。不要屈服，跟随时尚的饮食，因为健康的减肥是一种生活方式的改变，而不是一个暂时的饮食。疾病控制和预防中心(CDC)表示，流行的饮食可以限制健康的卡路里摄入量，这可能会导致你以一种不健康的方式减肥。监控你摄入的卡路里量，如果你有减肥2磅的目标。根据美国疾病控制与预防中心的建议，如果你每周摄入的脂肪中含有大量的脂肪，你就需要将每天的卡路里摄入量减少500到1000卡路里。

每周至少进行150分钟的适度心血管运动，或75分钟的高强度心血管运动，同时配合低热量饮食，以减轻身体脂肪和保持体重。中等强度的有氧运动包括快走、休闲骑自行车、甚至是庭院活动，而剧烈的有氧运动包括慢跑、跳绳或游泳。心血管运动需要储存的脂肪细胞来为身体提供能量来完成手头的任务，从而清除全身的脂肪细胞;包括你的脂肪垫。

每周使用几次力量训练，以建立肌肉质量并加强身体。力量培训是任何锻炼，分离一组或几组肌肉，并使用外部重量，如哑铃，疲劳肌肉。强度训练不仅构建肌肉纤维，还有助于促进强大的骨骼以及增加精神焦点。

做下腹部运动，如抬腿，每周至少三次，以加强和发展你的下腹部肌肉。虽然仅仅进行腹部运动并不能消除你的脂肪垫，但是结合健康的饮食，有氧运动和力量训练，你可以减少脂肪垫的大小和其他脂肪沉积在你的身体。