胃里的蝴蝶可能发生在任何场合，比如第一次约会、婚礼当天、工作展示或者体育比赛前。由于压力会对心理和身体健康产生破坏性影响，所以使用健康的减压技巧来让这些紧张情绪平静下来是很重要的。每个人都有自己处理紧张的方式，所以找到最适合你的技巧。技巧可能包括在重要演讲前做一两个瑜伽姿势，或者在重要比赛前做呼吸练习。

深呼吸，慢慢地呼吸。用鼻子吸气，同时放松腹部肌肉。让你的胃充满空气，继续吸气以充满胸部中部。你应该感觉到你的胸部和胸腔在扩张。用鼻子慢慢呼气，放松胸部和胸腔。收腹，排出剩余的气息。压力意味着肌肉收紧，导致呼吸短浅。根据公共卫生硕士Madeline Vane通过《每日健康》的说法，身体会以“战或逃”的反应来识别呼吸浅，这会增加压力和紧张的感觉1．做五到十次深呼吸来缓解紧张。你也可以在深呼吸时尝试想象技巧，比如想象一个白色沙滩或其他“快乐的地方”。

如果可能的话，摄入一些蛋白质和碳水化合物。富含蛋白质的食物，如三文鱼、鸡肉、金枪鱼和全谷物，都富含维生素B，可以帮助你减轻紧张感。像全麦面食、全麦面包和大米面食这样的碳水化合物会释放大脑中的血清素，因此就像一种温和的镇痛剂。多吃青椒、蘑菇和菠菜等蔬菜，也有助于镇静身体。

不要喝咖啡或其他含咖啡因的饮料，因为咖啡因会让你更紧张。喝一些草药茶，比如甘菊茶，有镇静和舒缓的功效。

保持积极的态度。用鼓励自己的话语让自己摆脱紧张，比如重复一些充满力量的短语，比如“我会没事的”和“我能行”。把那些以“如果……会怎么样”开头的句子换成“那又怎样?”可以让自己感觉更好。

使用精油来镇定神经，比如薰衣草精油。在手帕或纸巾上滴几滴香油，尽可能地呼吸香气。