三角肌是覆盖肩膀的一层大肌肉。三角肌是皮肤下面的第一层肌肉，它能帮助你将手臂举过头顶。三角肌损伤包括肌肉拉伤和撕裂。你可能只会感到肩膀后面轻微的刺痛，或者可能无法抬起手臂，这取决于你受伤的程度。三角肌损伤的适当康复可以帮助你保持活动范围和力量。

休息

休息，冰和热是恢复三角肌的最初步骤。休息可以让肌肉劳损痊愈，而冰可以减少炎症和减轻疼痛。用冰敷15分钟，1级菌株第一天比原计划晚15分钟。1级拉伤是指感觉紧绷但不产生疼痛或肩部明显肿胀的损伤。为2级和3级菌株继续冰敷几天。这种严重的紧张会导致疼痛并阻碍你的行动。1级损伤的24小时后，对肩部肌肉进行热疗;2级或3级损伤的3 - 5天后，进行热疗。

伸展和加强

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伸展和加强三角肌可以帮助你从受伤中恢复，防止未来的紧张。伸展可以在你没有疼痛的时候开始，包括杠铃伸展。双臂放在身体两侧站立。把你的手臂抬高到肩膀的高度，保持你的手肘伸直，手臂在你的前面。你的身体应该形成一个倒l形。使用重量轻或满的水瓶来增加阻力。三角肌受伤后，使用阻力带进行侧举可以增强肩膀的力量。将阻力带的一端缠绕在左脚上，另一端放在右手中，以加强右侧三角肌的损伤——颠倒方向来加强左侧三角肌。右手向下置于身体两侧，肘部伸直。保持你的肘部伸直，当你的手臂向上和向外伸展的时候，拉着带子。想象你伸出手臂，模仿一架飞机。 Your hand should be shoulder level. Slowly bring your arm back down to your side.

按摩

运动按摩可能是你康复计划的一部分。由专业人士提供的运动按摩，能使你的肌肉保持松弛和柔韧，并温暖受伤的组织。1级三角肌损伤可在休息和冰敷两天后进行按摩;更严重的拉伤或撕裂可能需要长达一周的愈合时间后才能进行按摩。

超声波

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3级三角肌损伤可以受益于更先进的康复技术，包括超声和电刺激。这些类型的治疗必须由经过认证的专业人员执行，可能包括你的运动教练或物理治疗师。超声治疗将声波送入三角肌;电刺激为受伤的组织提供低强度的电流。这两种治疗方法都可以减轻疼痛和炎症。