小腿拉伤或拉伤会让你不能跑步，但有几种方法可以帮助你更快地恢复。为了正确地愈合伤口，以及防止将来受伤，休息和拉伸是关键。

关于小牛品系

小腿由三块肌肉组成，包括腓肠肌的两个头和比目鱼肌。在行走和跑步的蹬起阶段，小腿肌肉会拉起脚跟骨，因此很容易受伤。酷跑的乔什·克拉克说，跑步者的小腿拉伤最常见的原因是过度使用。这些类型的肌肉拉伤通常会在山地跑步时进一步加重。根据Runners Rescue的说法，小腿肌肉在跑步过程中拉伤的其他原因包括练习无效的热身和冷却程序、脱水或过度内旋。

识别小腿拉伤

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根据理疗室的说法，小腿拉伤有三个等级。一级小腿拉伤可能在跑步结束后才会被注意到，当肌肉拉伸或收缩时，可能会伴有抽筋或紧绷的感觉或轻微的刺痛。在二级拉伤期间，肌肉在拉伸和收缩时会立即感到疼痛，通常摸起来小腿疼痛。三级小腿拉伤是非常严重的，其特征是立即出现灼痛或刺痛，使运动员无法在不感到疼痛的情况下行走。

最初的治疗

“跑步救援”指出，小腿拉伤的初始治疗应该包括使用冰袋和消炎药，如布洛芬来帮助减轻肿胀。你小腿轻微拉伤，应该休息五天。理疗室警告说，当你的小腿轻度拉伤时继续跑步是不明智的，因为小腿肌肉一级拉伤变成二级拉伤，或者小腿肌肉二级拉伤变成三级拉伤不需要太多时间。脚后跟垫，运动矫形器和小腿袖可以用来帮助加快恢复过程，提供支持和防止将来发生这种情况。

复苏

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休息阶段结束后，可以开始积极的康复，包括阻力练习和拉伸。根据理疗室的说法，这很重要，因为它们有助于排列愈合过程中形成的疤痕组织。核心力量和稳定性训练也可以改善躯干和骨盆的肌肉功能，这可以减少跑步时对小腿的压力。在跑步前后做更多的热身和冷却拉伸也有助于预防未来的小腿拉伤。