因为你的身体并没有自己制作l-赖氨酸，所以必须从食物或补充剂中获得这种氨基酸。据纽约大学朗涅州医疗中心称，您每天需要大约1克L-赖氨酸，但富含蛋白质的饮食的人往往没有补充。奶酪，坚果，鸡蛋，肉类和大豆等食物是L-赖氨酸的好消息。运动员以及不消耗豆类的素食者可能需要更多的营养素，而不是他们的饮食提供。

L-赖氨酸要求

您需要L-赖氨酸用于胶原蛋白生产，这对于健康的皮肤和骨骼至关重要。根据马里兰大学医学中心的研究表明，虽然研究表现出混合结果，但这种营养素的补充也可能有助于减少口腔或生殖器疱疹的爆发疱疹。UMMC报告说，推荐的每日补充剂量为每千克体重12毫克。一公斤为2.2磅，因此150磅重的人重约68公斤，每天约有800毫克。为了治疗积极的爆发，剂量可以在一天内达到9,000毫克。服用L-赖氨酸或任何其他补充剂之前，请参阅您的医生。