女人每天应该吃的卡路里数量通常取决于她的年龄和活动水平。年轻女性需要比老年女性更多的卡路里，更活跃的女性可以多吃比那些久坐不动的人。然而，其他因素如怀孕，母乳喂养以及女人是否需要获得，丢失或维持体重也发挥作用。

国家希思建议

国立荒地的国家机构为妇女和男子，童年通过成年期提供了一个图表，以帮助确定适当的热量摄入量。对于女性而言，那些年龄19至25岁的人在此图表中允许最多的卡路里，每天从2,000到2,400卡路里等等，具体取决于活动水平。51岁及以上的久坐性妇女应该消耗最少的金额，每天1,600岁。久坐不动的生活方式是每天不到30分钟的中度体力活动。适度活跃每天30到60分钟，活动是60分钟或更长时间。

均衡饮食

你应该每天喝多少毫升水？

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根据Medline Plus，全国卫生研究院的服务，每日2,000次热量饮食应包括2杯水果，2杯蔬菜，3盎司或更多的全谷物和3杯每天无脂或低脂牛奶或牛奶产品。总脂肪不超过20％至35％的卡路里，脂肪应该是来自鱼，坚果和含有多不饱和和单不饱和脂肪的油脂的“好”脂肪。瘦肉，低脂或脂肪肉，家禽，豆类和牛奶也是良好的选择。

注意

反式脂肪，发现在油炸食品，商业烘焙食品和人造黄油，是您应该避免的不健康脂肪。此外，每天服用不到300毫克的胆固醇，减少摄入加入的糖。女性应消耗少于2,300毫克的钠，并将酒精消耗限制在每天一个或更少的酒精饮料中。阅读食物上的营养标签对于了解您购买的产品中的内容至关重要。

如何跟踪

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根据疾病控制和预防的中心，追踪每日卡路里消费，食品和饮料日记是最好的工具之一。写下你吃的东西和饮料会增加你对你消费的内容的认识。这也是一个很好的主意，让你的身体活动及其持续时间。每个人的身体都不同，但食品和活动期刊可以帮助您实现保持健康重量所需的能量平衡。

减肥

根据Medline Plus的说法，女性应该每日消耗1,200卡路里。一磅脂肪等于3,500卡路里。为了失去一磅，一个女人应该减少她的卡路里或每天增加500卡路里的体力活动。要每周减掉两磅，需要赤字1,000卡路里。一些建议包括避免脂肪和糖高至少30分钟的食物，每周至少进行30分钟，每周三次。