虽然卡路里支出建议一般不存在，但体育活动指南和卡路里摄入建议措施 - 这可以帮助您确定每天燃烧多少卡路里以保持健康的体重。例如，2008年美国人的身体活动指南建议所有成年人每周参加150％至300分钟的有氧运动。根据您的体重管理目标，创建卡路里盈余或赤字将帮助您获得或减肥。

重量维护

为了保持你的体重，你必须消耗和你吃的一样多的卡路里。哈佛医学院报道,取决于你有多活跃,燃烧每天每磅体重共有13个卡路里如果你久坐和18卡路里每磅如果你主动将帮助你保持你的体重,因为这是你的每日卡路里体重要求。例如，为了保持她的体重，一个135磅的女性每天必须吃——并且燃烧——1755到2430卡路里。每周称一下体重，确保卡路里的摄入和消耗处于正轨。

减肥

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根据疾病控制和预防的中心，每周成功揭示1至2磅 - 这是一种安全有效的体重减轻率 - 您必须比每天吃500到1,000卡路里。要创建此卡路里赤字，您需要减少当前的摄入量或提升身体活动。哈佛健康出版物的哈佛卫生出版物提出了燃烧500卡路里的锻炼所需的想法，即155英镑的女性需要在每小时4英里的步伐左右走出约90分钟。

体重增加

如果你体重不足并且想要放在瘦肌肉质量上，瞄准比每天烧掉500至1,000卡路里，建议登记营养师Elena Blanco-Schumacher。这并不一定意味着你必须燃烧较少的卡路里，但更多地关注提升卡路里的摄入量。选择高卡路里，营养 - 密集的食物 - 如坚果黄油，种子，坚果，干果，鳄梨和富含卡路里的营养奶油。

一般准则

如何计算丢失80磅的时间。

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如果您已经处于健康体重，美国人2010的饮食指南为您的日常卡路里需求提供了广义估计 - 因此卡路里支出 - 适用于健康的体重维护。根据这些指导方针，久坐妇女往往需要1,600至2,000卡路里，中度活跃的女性需要1,800至2,200卡路里，活跃女性每天需要大约2,000至2,400卡路里，以保持健康的体重。