大多数膝盖疼痛可以归因于连接到膝关节的韧带和肌腱的损坏，Notes Mayoclinic.com。虽然膝关节炎和弯月面眼泪等条件需要休息和手术，但加强Quadriceps，腿筋和臀部通常可以帮助减少膝关节疼痛，尊重较小的慢性膝关节伤害。在参与膝关节疼痛时咨询医生或物理治疗师。

腿部升降机

这种腿部升降机运动有助于您加强四肢，减少膝关节的压力。躺在你的背上躺下平躺，双腿伸展，你的双臂。弯曲左膝盖，直到它与地面产生90度角。左脚脂肪和右腿仍然伸展，将右腿从地面上抬起，直到你的右腿甚至是你的左膝盖。在将腿部返回到地面之前保持三秒钟。用你的左腿重复。

墙上蹲

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这种Quadricep运动加强了您的四肢，并延伸出附着在膝盖上的韧带。直接在墙前站在墙上，脚平放在地板上，膝盖分开臀部宽度。从这里，直接在墙壁上休息，膝盖弯曲，直到膝盖扳平90度角。凭借两只手在四肢上休息，在滑动到原来的位置之前将这个位置保持在五到10秒。重复直到疲惫不堪。

这一升级运动加强了你的Quadriceps和腿筋。在6英寸高的一步或凳子面前支撑，膝盖稍微弯曲。用右脚走上凳子，让你的左脚悬挂在凳子的后面。用右脚握住这个位置，慢慢将左脚恢复到地板上。一旦你的左脚撞到了地板，就把右脚放在脚下。旋转腿并重复直至疲劳。

四重收缩

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这项运动加强了你的四肢，有助于减少膝盖的疼痛。坐在椅子上，脚在地板上平坦，直行。向上移动到椅子的边缘，延伸两个腿，直到你在两个高跟鞋上平衡。收缩QuadRiceps并保持这个职位10秒钟。释放你的肌肉并休息三秒钟。重复这10次。