B12的优点和缺点
维生素B-12是人体无法合成的维生素，因此必须从食物中获取。你可以通过吃一块鸡胸肉，一个煮熟的鸡蛋和一杯普通低脂酸奶，或者一杯葡萄干麦麸和一杯混合牛奶来获得一天所需的维生素B-12。这种维生素也是水溶性的，几年的量都储存在你的肝脏里。
有益的功能
据MedlinePlus.com报道，维生素B-12在维持大脑、神经、血细胞和身体其他部分的正常功能方面发挥着重要作用。这种维生素用于治疗维生素B-12缺乏和恶性贫血，这种疾病会使你的肠道难以吸收维生素B-12。当与叶酸和维生素B6一起服用时，维生素B-12也能有效治疗高同型半胱氨酸血症，这种疾病会增加静脉和动脉的风险。同时服用维生素B-12、叶酸和维生素B6也可以帮助你避免患上一种叫做老年性黄斑变性的眼病。
- 据MedlinePlus.com报道，维生素B-12在维持大脑、神经、血细胞和身体其他部分的正常功能方面发挥着重要作用。
- 当与叶酸和维生素B6一起服用时，维生素B-12也能有效治疗高同型半胱氨酸血症，这种疾病会增加静脉和动脉的风险。
缺乏的危险
甘油、乙二醇
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摄入维生素B-12可以预防有害的维生素缺乏。根据“美国家庭医生”的一篇文章，约有15％的成年人患有65岁或以上的成年人患者缺乏维生素B-12的缺乏。B-12水平低会影响你生成健康红细胞的能力，导致贫血。如果缺乏持续，它会对您的神经系统产生负面影响并引起神经损伤。这种伤害可能是永久性的，导致你的触摸感，刺痛的变化，手中刺痛，甚至可以影响认知功能并改变你的个性。
- 摄入维生素B-12可以预防有害的维生素缺乏。
- B-12水平低会影响你生成健康红细胞的能力，导致贫血。
可能的缺点和风险
如果你对钴或钴胺素(维生素B-12的另一种名称)过敏，你应该避免服用这种维生素，MedlinePlus.com警告。如果你患有遗传性眼病Leher 's disease，你也应该避免服用维生素B-12，因为维生素会严重损害视神经，从而导致失明。据Drugs.com报道，除了上面提到的两种情况，过量服用维生素B-12不会对你造成任何严重的伤害。不过，如果你感到胸痛、肿胀、异常发热、发红或手臂或腿部疼痛，或者即使是轻度用力或体重迅速增加也感到呼吸急促，请立即就医。
- 如果你对钴或钴胺素(维生素B-12的另一种名称)过敏，你应该避免服用这种维生素，MedlinePlus.com警告。
- 据Drugs.com报道，除了上面提到的两种情况，过量服用维生素B-12不会对你造成任何严重的伤害。
来源和要求
维生素B12片有什么副作用?
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成年男女每天需要2.4微克维生素B-12。据MedlinePlus.com报道，维生素B-12天然存在于鸡蛋、肉类、家禽、贝类、牛奶和奶制品中。虽然这种维生素存在非动物性食物来源，但它们被认为是不可靠的。那些需要维生素B-12治疗疾病的人，或者那些不食用动物产品的人，可以通过补充剂的形式获得维生素。
- 成年男女每天需要2.4微克维生素B-12。
- 那些需要维生素B-12治疗疾病的人，或者那些不食用动物产品的人，可以通过补充剂的形式获得维生素。
参考文献
- 莱纳斯鲍林研究所:维生素B-12
- MedlinePlus.com:维生素b - 12
- Drugs.com:维生素b - 12
- 美国家庭医生:维生素B-12缺乏
- MedlinePlus.com:维生素b - 12
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作家生物
约瑟夫·普里查德毕业于法蒂玛圣母医学院，获得医学学位。他花了近十年的时间研究人类。普里查德博士是旧金山一家著名网站的生物学专家，他非常喜欢分享自己积累的知识。