肘关节，如身体的许多其他主要关节，易受伤害和错位的影响。脱臼的肘关节是运动员之间的第二个最常见的脱位损伤。肘关节的骨头包括前臂的臂中的肱骨和半径和尺骨骨。这些骨骼在肘关节内相遇，并被粘性材料包围。肘关节的脱位会导致疼痛和肿胀;这需要立即关注。一些脱位是重现的，需要重新调整。虽然建议您看到一个专业将肘关节弹回到原地，在某些情况下，您可以自己或在朋友的帮助下进行。

检查肘关节周围是否有任何疼痛或肿胀，以确定关节是否需要医疗注意力。如果您听到暂停或弹出疼痛，可能是几种可能的伤害，包括撕裂的韧带，撕裂肌腱，流离失所的软骨，骨折或脱位。如果肘部不需要医疗注意，请继续下一步。

屈曲你的肱三头肌。伸展允许您扩展肌肉并减轻任何紧张堆积。弯曲你的肱三头肌是在骨骼之间摩擦，并且摩擦正是将在肘关节中的“流行音”发出摩擦。流行池并不一定对身体有害。

听到“流行音乐”声音后放松你的手臂;这放松了与关节相关的所有肌肉。身体中的几个关节可能每天超过一次，没有伤害身体，包括臀部，肘部和手指。然而，像膝关节一样的过度突出的关节将长期造成伤害2。