粘附是瘢痕组织的另一个名称。腹部粘连最常形成腹部手术后形成，但也可以由与阑尾炎或器官感染有关的炎症引起。这种疤痕组织可能是痛苦的，导致您体验痉挛甚至肠梗阻。

如果您体验腹部粘连，您可以使用物理治疗锻炼来缓解症状和软化瘢痕组织。在开始延伸计划之前从医生获得许可，以确保您可以安全地伸展。

眼镜蛇姿势

眼镜蛇是瑜伽姿势，在拉伸腹壁时非常有效。首先躺在你的肚子上，用手在你的肩膀上，手掌朝下。

把手靠在地板上以抬起你的上半身。你的髋骨和骨盆应留在地上。避免让你的肩膀上升到你的泡菜。

当你感觉到腹部和腰部的延伸时，请稍微深吸一口气。保持15至30秒，重复三次。

曲折

瑜伽脊柱对齐

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扭转伸展可以从不同角度伸展粘连。你可以在坐着或站立时执行这个伸展。用你的手掌向下握住你的肩膀。当你向右扭曲时，将手臂保持在肩膀上，向后左手向前伸展。在腹部留下伸展时，深呼吸。

保持这个位置15秒，然后休息并交替到你的另一侧。每侧重复三次。

猫/牛伸展

猫/牛锻炼轻轻按摩腹壁以促进腹部拉伸。从所有四肢开始，背部直线和骨盆略微褶皱。

慢慢地拱起你的背部，绕着你的肩膀来创造一个c曲线 - 就像一只猫，背部拱起 - 在脊柱上。保持这个职位10秒钟。

释放拉伸以降低背部，用背部创建反转的U形。你的头应该向前看。

保持10秒钟，然后释放拉伸。通过三次重复猫/牛位置。

Supta Virasana

坐骨神经痉挛练习

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对于更先进的锻炼者来说，Supta Virasana或斜倚的英雄姿势延伸了较低的骨盆区域。首先跪着，用手在你的两侧。

在向外移动脚之前慢慢将臀部降低到脚下之前。

向后倾斜，然后将手放在地上，走回去，直到你的整个躯干在地上。您可能希望在背面卷起卷起的毛巾或枕垫枕头以获得支持。当你伸展并深呼吸时，用你的手掌握住你的手臂。留在这个位置一到五分钟。用手臂推动你的躯干，然后展开你的腿。