骨盆循环运动增加肌肉和骨骼的血液流动。骨盆内的血液流动不畅，导致氧气无法到达这些重要的结构，从而导致疼痛。

骨盆循环运动通过针对附着在骨盆骨上的肌肉来增加血液流动。每个练习做10次，连续做三组。

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挂腿提高

吊腿提升强化了附着在骨盆上的下腹部肌肉。

如何做:悬挂在一个引体向上的杆上，双臂伸展，双腿伸直。收紧腹部肌肉，抬起双腿，直到它们与躯干成90度角。保持1 - 2秒，然后慢慢回到起始位置。

桥梁

增加臀部尺寸的运动

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桥可以加强骨盆后方的臀大肌。

方法:仰卧。屈膝，双脚放在地板上。挤压你的臀部肌肉，把你的臀部抬离地板尽可能高。保持2到3秒，然后慢慢地降低背部。在你的臀部举一个杠铃来增加阻力。

髋关节内收

臀部内收运动可以锻炼大腿内侧与骨盆相连的肌肉。

方法:站在你的右侧，用一个低滑轮站，重量套在你的右脚踝上。Step out and away with a wide stance走出站姿

左脚站立，让重量把你的右腿拉向滑轮。把右腿拖过身体，放在左腿前面。保持1 - 2秒，然后慢慢回到起始位置。换另一条腿重复。

盆底

如何摆脱多节膝盖

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骨盆底肌肉位于骨盆的深处。除了增加血液循环，锻炼这些肌肉可以帮助预防尿失禁。

方法:收紧你的肌肉，就好像你在试图阻止尿液的流动或气体的通过。在这个动作中保持腹部和大腿肌肉放松。保持2到3秒，然后放松。

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