你的体型是梨形、苹果形、沙漏形还是矩形完全取决于你的基因构成。梨形身材的特点是臀部特别宽，腿和大腿承受额外的重量。然而，梨的上半部分一般比较瘦，肩膀小而窄。如果你是苹果型身材，任何多余的重量都出现在你的腰部;沙漏型身材，宽肩宽臀，细腰;或者是矩形身材，体重均匀分布在躯干和臀部，无论你怎么锻炼，怎么节食，你的体重只会增加到臀部周围，让你看起来像个梨。运动可以减少多余的脂肪，帮助你锻炼臀部和下半身的肌肉，但它不会完全改变你的体型，也绝对不会改变你的体型。

为了其他体型而锻炼

如果你的身材是苹果型、沙漏型或矩形，而你希望自己的身材是梨型，那么很可能你希望腰部和肩部的脂肪少一些，臀部和腿部的脂肪多一些。虽然有氧运动和重量训练不会改变你的体型，但你可以调整你的锻炼来降低你全身的脂肪和锻炼你下半身的肌肉。每周安排三到四次有氧运动或高强度间歇运动来燃烧卡路里，帮助降低身体脂肪。此外，进行两天的下半身重量训练，利用下蹲、弓步和硬举来增加臀部和大腿的重量。避免或限制上肢的重量训练，这样你的肩膀和手臂就不会变大。