梨形意味着您有一个小的上半身和腰围，大部分重量都围绕着臀部，屁股和大腿携带。如果你有梨形身体，请用饮食和运动给你的下半身放松一下。虽然你不能在你身体的一个区域减轻体重，但你可以修剪梨的形状，以便健康。遵循重点的锻炼计划并吃低脂肪饮食以减少您的身体脂肪百分比。

饮食

遵循旋转健康，未加工，低脂肪食物的饮食。消耗各种低脂肪蛋白，如脂肪切割的牛排，鱼，低脂肪乳制品，无皮鸡胸肉和金枪鱼。选择复杂的碳水化合物，如新鲜蔬菜，水果和全谷物。包括少量的健康脂肪，如天然花生酱或橄榄油。不要在饱和脂肪和精制糖中消耗高的食物，如快餐和烘焙食品。保持您消耗的卡路里数量的日记，以鼓励减肥。疾病控制和预防的中心推荐缓慢而稳定的方法来减肥，平均每周约为两磅。

腿部锻炼

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每周进行两次进行目标腿部锻炼，以构建肌肉，并使您的下半身更加定调子。使用腿部和臀部靶向每个肌肉组的练习。包括化合物练习的组合，同时刺激几个肌肉，以燃烧更多的每次运动卡路里，例如步行弓步和侧面蹲下。包含孤立的练习，如站立小牛升起，腿筋卷发和腿部延伸，调整和修剪腿部。执行每次练习，为四组12到15重复。培训具有中等抗性的，所以你的肌肉通过每次锻炼的最后一套接近完全疲劳。

循环训练

电路训练结合了强度训练和心血管活动，以在同一锻炼中建立肌肉和燃烧脂肪。每周执行两次身体电路训练训练，以帮助您修剪下来。每个身体部位执行一个加权运动，例如俯卧撑，二头肌卷发，三头肌蘸，肩印，仰卧起坐和蹲下一组15重复。每组后，包括30至60秒的心血管运动，如跳绳，慢跑或跳跃千斤顶。通过电路中的练习旋转30分钟。

心血管锻炼

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心血管锻炼有助于烧伤储存的体脂，让您的身体更苗条的外观。去快走，慢跑，游泳或打网球。如果你不能出门，请尝试像固定自行车，跑步机或楼梯步进一样的心脏设备。让您的心率在最高心率的70％到80％之间。对于女性来说，通过从220年减去你的年龄的88％来计算你的目标心率，然后将该数字乘以.70占最大值的70％的70％，占最高速率的80％。