跑步对你的身体有好处，比如增强你的心肺功能，燃烧卡路里，帮助你保持健康的体重。但跑步也会造成伤害。从你的脚一直到你的下背部，对你身体的重复压力会导致疼痛。如果你在坚硬的表面上跑步，比如混凝土，这一点尤其明显。

坚硬的表面的影响

跑步需要你的脚重复着地，通过你的脚吸收冲击到你的膝盖、臀部和下背部。当你的脚踩在像混凝土这样坚硬的表面时，地面不会吸收任何震动;相反，这种振动通过足部反射的强度比你在室内跑步跑道或跑步机上跑步的强度更大。随着时间的推移，在坚硬的表面上跑步带来的冲击会增加受伤的风险。

受伤的例子

膝盖以下的腿痛

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经常在坚硬的表面上跑步会导致跟腱炎等炎症，这是一种连接脚后跟骨和小腿的肌腱发炎的情况，导致脚后跟疼痛。坚硬的表面也会导致胫骨夹板，这是一种腿前部和外侧肌腱和肌肉的炎症。当膝盖骨下的缓冲脂肪垫楔入膝盖骨和小腿骨或胫骨之间时，就会发生脂肪垫撞击。当腿伸直，你的脚碰到坚硬的表面时，就会发生这种情况。重复的撞击也会导致脚部或脚踝的小骨应力性骨折，最终导致严重的骨折。

治疗

如果你在跑步后感到疼痛，休息你的腿，冰敷任何你感到疼痛的部位。服用消炎药如布洛芬也有帮助。你不必完全停止在坚硬的表面上跑步:相反，试着在你在坚硬的表面上跑步的一天与在跑步机、室内跑道或健身房地板上跑步的一天交替进行。购买有支撑鞋跟的新鞋，或者穿定制的矫形器或鞋跟垫，也可以帮助你的脚更好地吸收坚硬表面的冲击。

警告

如何在膝盖疼痛时跑步

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如果经过两到三周的家庭治疗后，在坚硬的表面上跑步时仍然感到疼痛，请去看医生。疼痛似乎越来越严重或出现其他症状也可以表明需要看医生。他可以对你进行评估，以确保你的疼痛不是由于必须通过药物、物理疗法或手术进行治疗的潜在疾病引起的。