在跑步时，你所经历的大部分疼痛往往出现在腰部以下的某个地方。然而，跑步以一种有节奏和重复的方式使用你的上肢，即使它不像你的膝盖和脚那样撞击它们。你的手臂每英里来回摆动近1000次，所以肩胛骨以下的疼痛在跑步者中并不罕见，特定的形式问题和肌肉无力是常见的罪魁祸首。

紧张的肩膀

当你累了，要么是因为跑得比你习惯的更远，要么是因为在一段典型的距离内保持了异常快的速度，你的手臂往往会感到疲劳，你会自然地向内向上抬起肩膀，因为你的腿和肺部更明显的灼烧感分散了你的注意力，你通常不会意识到这一点。达纳·威廉姆森博士指出，跑步时有意识地放松肩膀可以使肩胛骨上的肌肉保持紧张，包括斜方肌和肩胛提肌。

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威廉姆森博士说，锻炼和拉伸你跑步时不太注意的一些肌肉，可以帮助缓解上背部的疼痛。例如，跑得高，当你移动时有意识地扩张胸腔，使肩胛骨分开，增加肩胛骨之间肌肉的张力。你也可以试着在跑步前或跑步后，通过向前、向后和左右轻轻伸展你的脖子，以及做颈部旋转来增加该区域的活动范围。如果你把肩膀向上和向后抬起，把肩胛骨挤在一起，你应该马上就能感觉到松紧度的不同。

日常活动

你不跑步时做的事情会极大地影响你锻炼时身体的感觉。上背部尤其如此，因为很多人工作的大部分时间都是坐着或开车。如果你使用电脑，尽量保持一个符合人体工学的姿势——不要耷拉着脑袋，把鼠标放在一个舒适的位置，而不是正对着你，离一边太远，太高或太低。开车时，保持你的手臂放松，尽可能低到两侧。最后，尽量不要侧睡太久。

有翼的肩胛骨

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顾名思义，带翼肩胛骨是肩胛骨的一种可见的突出物，通常是由于前锯肌无力，但有时是由于控制它们的神经受伤3.．在肩胛骨有翼的情况下出现肩胛骨疼痛的跑步者更容易受到伤害，比如肩部受到打击3.．如果你有带翼的肩胛骨，但没有疼痛，仍然可以用墙壁俯卧撑或沙袋来加强肌肉，以减少受伤的机会，改善你的跑步姿势和整体姿势3.．