无助的感觉是:

通过学习行为，你可以“吸引”别人来关心和培养你。

同情挑衅，通过综合身体疾病，学术问题，失败，工作问题和关系烦恼，这引起了人们的注意力，支持和关怀，从其他人，地点和事物。

一个你用来操纵人，地方和事物的工具，让你保持过度依赖他们。

一种错误的无能感，让别人认为你缺乏能力、智慧、技能和能力来处理自己的问题。

由于对成功的恐惧而导致，这是一个面具，你掩盖了你对成功的恐惧，以便其他人确信你在现实中你害怕成功。

缺乏自信，无法建立对自己的信任感，这样你就可以敞开心扉，面对伤害和失败。你可以冒险“为自己做”，而不是依赖别人“为你做”。

拒绝“长大”，成为一个成年人，因为这样你就要为自己的生活负责。

面具内的愤怒和愤怒的将成熟,个人责任和self-approving成年生活在你的孩子的生活你觉得你过于忽视,忽视和未经批准,现在希望别人为你做你需要做你自己。

无助感的负面影响是什么?

如果你继续以一种无助的方式工作，你可能会在你的生活中经历这些因素:

你可能会因为别人对你的态度而变得残疾，因为他们不相信你有能力自己做任何事情。

过度依赖看护者来帮助你克服你的问题带来的负面影响。

越来越多的对成功的恐惧，因为你害怕迈出自己的一步，或者去追求你认为自己无法独自处理的事情。

失去了拥有幸福和满足生活的潜力，因为你认为世界上总有一些力量试图阻碍和压制你。

自尊心受损，你会认为无论你多么努力去做事情，你永远都不会“足够好”去成功。

萎缩的技能，因为你发现你的固有能力，技能和能力来自非使用者。

随着您的问题提供可行的替代品和解决方案，锁定在“是”的态度中 - 如此之多，因此您可以让人们远离未来的人，因为您对您的问题的悲观或宿命前景。

发现自己是一个骗子，发现自己不想成为自给自足和独立的人。寻求帮助可能被视为一种简单的策略，用来控制别人，防止这些人选择离开你来解决你的问题。

沮丧和沮丧是因为你没有人可以“照顾你”，绝望是因为你在现实中不再有能力照顾自己。

无助如何成为控制问题?

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表演无助是一个控制问题，因为您体验了这些现实：

你的无助让你看起来好像愿意将你的手从你的手转移到他人的手中，当实际上你控制着那些人。即使在他们不时，这是一种控制他人的形式相信他们被控制，因为你仍然“呼叫镜头”，因为你想要他们打电话。

你戴着一个无助的面具，你可以操纵别人来“修复”、“拯救”或关心你，而事实上你有资源为自己这样做。

当你遇到“上瘾的fixer”或“看管人”，或“上瘾的救援者”或推动者时，发现自己处在一个权力的位置上，因为你满足了他们的需求，可以规定他们可以在多大程度上帮助你避免为自己的生活承担个人责任。

即使这意味着你对长期生病的重点感到幸福，你愿意放弃对你的身体幸福感到幸福的情况下的身体虚弱。

您已经学到的戏剧性策略如此之好，如果人们对您无助的债务不负责任，您可以诉诸恐吓，胁迫或自杀威胁和手势。

自我欺骗的角色，因为你可以迷失在你的面具和信仰的无助，你不再控制自己的生活，并把这种力量给别人在你的生活。

什么非理性思维导致无助?

• 如果我不再需要别人的帮助或支持，那么谁会觉得我有足够的吸引力去被爱和关心呢?
• 我永远不可能摆脱这个烂摊子。
• 没人告诉过我，我怎么知道?
• 我没有能力支持你的感受，因为我不知道我的感受，也不能识别我的感受。
• 如果人们没有抛弃我，那么我就可以解决这些问题。
• 人们基本上都是自私的，他们不在乎我。
• 当我生病，悲伤，伤害或被视为失败或失败者时，人们只会对我表示兴趣。从没有人真正关心我的时候，当我健康时，当我生病或陷入困境时，我必须只有一些东西。
• 无论我做什么，我都会被抛弃，为什么我要改变呢?
• 如果他们真的爱我，关心我，他们会为我做的。
• 我是一个脆弱的人，人们不能指望我一夜之间就变强壮。
• 我参加康复计划的时间很短。你怎么能指望我已经开始为自己做事了?
• 不要强迫我改变。我在压力下变得僵硬。
  

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为了减少你的无助感，变得更加自给自足，有能力和自信，你需要做以下的自助活动。

首先：确定你觉得无助的问题，障碍，恐惧或问题，并确定信仰让你锁定为每一个无助。

第二:建立一个新的信念体系，鼓励你认识到独立、有能力、自信、有能力帮助、调整和改变自己是健康的、可取的和必要的。

第三:向比你健康的人学习“正常”的应对行为。

第四：练习健康应对，解决问题，恐惧脱敏和解决解决行为。

第五：建立在一个独立，独立的自助者和自我治疗师的成功。

第六:记住，成功孕育着成功，确保在所有的成功中都强化自己，无论它们有多小。

第七:接受故态复萌是康复过程的一部分，如果你滑回或退回到你的旧模式的无助，重新开始你的自助计划。

第八：呼吁您的更高权力，为您提供所需的勇气，实力和持久性，以获得自给自足，以应对您的生活。

第九:允许你的支持网络在你再次陷入无助时给你打电话。

第十:当你因为“总是要自己做这件事”而生气时，做愤怒训练来释放这些情绪，这些情绪是陷阱，正等着把你拉回你过去那种寻求关注、无助的角色。

第十一:养育和爱护你的“内在的孩子”，让你的“内在的孩子”成长为一个健康的成年人，给他们犯错或失败的自由。

第十二:接受这样一个事实:完全摆脱无助感需要时间——有时是一生的时间——因为它通常是根深蒂固的、自动的行为、思考和感觉的习惯。

第十三:放开你对“完美治愈”的绝对需求，因为如果一开始做得不太对，它会让你陷入放弃的陷阱。

第十四:在感情上与你生活中所有的“调停者”、提出者、救助者和帮助者保持距离，这样你就不会陷入他们对你的需求而感到无助。

第十五:不要再用借口、信念和陈词滥调来解释你为什么无法控制自己。

第十六:为自我怜悯、自我怀疑、自我贬低的“老你”开个送别会或守夜。放下那个“旧的你”，就像在任何死亡中一样，悲伤所有从过去的无助角色中失去的好处。

第十七:拥抱“新的你”，你更有能力，自我帮助，自我愈合，自尊，自信和自我提高，并认识到所有的健康，正常，自然，有益的结果，以这种方式生活。

第一步:你首先需要在你的日记中确认以下内容。

和谁在一起时，你通常表现得很“无助”?

你和这些人有什么问题是你无能为力的?

C.如何定义这些人？谁是固定者？救援人员？咨询者？推动者？看护人？大师？职业助手在情感上依赖于此？

D.是什么不合理、不健康的信念让你在面对这些人的时候处于无助的状态，在你生活中“无法克服”的问题中处于无助的状态?

E.明确为什么你很难接受帮助自己克服每一个你目前感到无助的问题、恐惧、问题和冲突的个人责任。

F.确定为自己和您自己的权力和控制承担帮助自己的个人责任的好处。

当你面对当前的问题、恐惧、冲突和问题时，认清保持无助的负面影响。

H.说明为什么你过去克服无助感的努力失败了。当你变得更有能力帮助自己时，你失去了什么?

在当前的问题、恐惧、问题和冲突中保持无助对你有什么好处?

J。确定你当前的关系中有哪些是基于无助感的。一旦你停止行动、停止思考、停止感到无助，这些关系会发生怎样的变化?您当前关系中的潜在变化如何让您“挂钩”留在剩下的无奈？

第二步:一旦你彻底评估了无助感的状态，确定你需要什么来培养自我应对、自助和自我修复的技能。要做到这一点，请参考以下自助技能和行为清单:

为了帮助你成长为一个更加自给自足，自我培养，自我愈合和自信的人，你需要以下更多的自助技巧。对四点刻度进行评估每个技能。

• 0 =不需要更多这一点，因为你大部分时间都有很多和练习它。
• 1 =需要比现在多一点，因为你有时会练习它，但可以从更多的训练中获益。
• 2 =需要比你现在拥有的更多，因为你对它有一个粗略的了解，并且很少尝试它。
• 3 =强烈的学习需求，因为你只听说过它，对它一无所知，在你的生活中从未实践过它。
  

(1)诚实地说出我的感受

(2)理解他人的感受

0 1 2 3(3)开诚布公地交流

有效地倾听他人

回应别人反映出我理解他们的感受

与他人一起解决关系中出现的问题

确定我的想法，这是不健康的或不合理的，并发展替代的，更健康的想法来克服这些阻碍我个人成长的信念

0 1 2 3（8）肯定自己的所有个人技能，能力，才能，能力和其他积极属性

(9)消除负罪感作为我个人行为的主要动机

保持信任，相信我会在需要的时候出现

克服我的不安全感

为了成长，让自己容易受到失败、错误和损失的伤害和痛苦

在生活中冒险

0 1 2 3(14)用健康的方式培养我的“内在的孩子”

脱敏并克服我的恐惧

克服对失败的恐惧

(17)克服对成功的恐惧

0 1 2 3（18）减少或消除我的完美主义

请克服我的人类骄傲，接受只要我有我的大能者作为我的伴侣，就没有什么是我不能完成的

练习耐心，接受恢复是一个终生的过程

(21)在深化和成熟的灵性中成长，与我的更高的力量建立一种新兴的个人关系

不断地为自己的思想、感情和行为承担责任，而不是把责任推到别人身上

通过放松和自我修复活动来处理生活中的压力和焦虑

通过适当的营养、睡眠、锻炼等基本习惯来照顾自己的身体健康

0 1 2 3（25）避免拖延并利用健康的时间管理技术

(26)采取措施防止我的生活倦怠

在我的生活中有一个地方，一段时间，和一些人一起玩得开心，享受自己

0 1 2 3(28)以“双赢”的方式解决与他人的冲突、分歧和争斗

克服我对被拒绝的恐惧

减少我对他人认可的需要

(31)在我所有的人际关系中都要养成健康自信的行为

(32)不要在生活中扮演“生病”、“受害者”或“烈士”的角色

0 1 2 3（33）减少我的人际关系的竞争

(34)与他人保持健康的亲密关系

0 1 2 3(35)和其他有关系的人设定目标

认识到我的关系是建立在现实而不是幻想或梦想上的

(37)用原谅和遗忘来克服关系中的伤害

0 1 2 3(38)在需要时与他人建立一个治疗环境

帮助别人意识到他们需要帮助

承认并接受生活中失去的现实

0 1 2 3（41）减少拒绝机制阻止我需要改变

在我需要改变时，停止讨价还价

0 1 2 3（43）放开过去并继续存在

面对并接受死亡作为生命的现实

用健康的方式把愤怒发泄出来

(46)克服抑郁

摆脱敌意、讽刺和玩世不恭

0 1 2 3（48）克服悲观和消极性

(49)算出我的怨恨

(50)停止跳到负面假设

(51)避免在沉默中填塞愤怒

0 1 2 3（52）消除报复作为一个不健康的刺激者

0 1 2 3（53）消除任何令人愤怒的行为

减少或停止自毁行为

0 1 2 3(55)克服任何愤怒

0 1 2 3（56）消除被动侵略性

以健康的方式处理愤怒的冲突

(58)从生活中有害的关系中抽身而出

0 1 2 3(59)消除操纵别人为我做我能为自己做的事

0 1 2 3（60）在个人成长的努力中给予并接受健康的情感支持

___总评级

评级解释

• 0 - 60好的自助者。你有足够的技能和行为来帮助你克服生活中的无助感。
• 61 - 120公平的自助者。如果您成功克服无助感，您需要了解有关正常自助技能和行为的更多信息。
• 121或更高自助能力差。你非常需要“应对工具”的训练，这将帮助你以一种更正常的方式去了解、感受和行动，并在自尊方面成长，获得自信、自尊和自我愈合，从而克服你生活中的无助感。
  

第3步：一旦确定了您是自助者的学位，您需要在获取或增加您目前缺陷的自助技能。这可以通过利用由詹姆斯写的所有工具进行了应对系列书籍的所有工具来完成J。Messina，Ph.D.，在www.coping.org提供，并通过参与自尊寻求者匿名计划（海计划）或辅导员或治疗师进行的其他形式的支持小组或团体治疗。

第四步:随着你自学能力的提高，把自己重新定义为一个正在从自卑和无助感中恢复的人。利用本章中包含的所有克服无助感的技巧。

第五步:如果经过自我成长和自我修复的努力后，你仍然感到无助，请重新阅读这篇指南，重新开始第一步。