在怀孕的第14周，你即将进入妊娠中期。在怀孕的这个阶段，许多女性感觉更好，精力更充沛。你的宝宝在怀孕的第二个三个月真正开始生长，所以这不是吝啬你的营养的时候。你对维生素和矿物质的需求和怀孕前三个月一样，但是你对卡路里的需求在这段时期会增加。

卡路里

的确，你吃东西是为了滋养你和你的宝宝，但这并不意味着你需要吃两份。在怀孕的第14周，你每天只需要比怀孕前多摄入340卡路里。大多数女性在怀孕期间需要2200到2900卡路里才能达到健康的体重增长。怀孕期间你不仅需要额外的卡路里，还需要额外的营养。所以，与其把多余的340卡路里消耗在一大碗冰淇淋上，不如在饮食中加入更多营养密集的食物，比如水果和蔬菜，低脂乳制品和全谷物。

蛋白质

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你自己和宝宝体内的每个细胞和组织都需要蛋白质。当你进入怀孕的第二个三个月，你需要增加蛋白质的摄入量，以支持即将发生的快速生长。怀孕前每磅理想体重需要摄入0.5克蛋白质，另外还要摄入25克蛋白质。一个健康的孕前体重为150磅的女性，在妊娠中期每天需要100克蛋白质。

维生素和矿物质

你可能会服用产前维生素来增加重要维生素和矿物质的摄入量。然而，补充剂永远不应该取代健康饮食。怀孕期间特别重要的营养素有叶酸、铁、维生素A和钙。根据美国医学研究所的数据，你每天应该摄入600微克叶酸、27毫克铁、770微克维生素A和1000毫克钙。这些叶酸和铁的推荐摄入量明显高于你孕前的需要。含有叶酸的食物包括菠菜、扁豆、花椰菜和橙汁。为了增加铁的摄入量，多吃家禽、红肉、铁强化谷物、大豆、菠菜和豆干。

DHA

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二十二碳六烯酸，通常被称为DHA，是一种ω -3脂肪酸，在胎儿发育中起着重要作用，特别是在怀孕的最后几个月。DHA是子宫内视觉和神经发育所必需的。孕妇每天需要200到300毫克的DHA来保证最佳的发育。DHA的最佳膳食来源是海鲜，如三文鱼、罐装金枪鱼和鲶鱼。2010年美国膳食指南建议怀孕期间每周吃8到12盎司的海鲜。避免食用可能被汞污染的海鲜，如鲭鱼、剑鱼、方头鱼、白眼鱼和鲈鱼，并将长鳍金枪鱼限制在每周6盎司。