当纤维伸展超出其运动范围时，就会出现拉伤肌肉，也称为拉伤肌肉。除了运动前的伸展运动和热身运动，适当的营养可以帮助预防和治疗肌肉拉伤。包含某些营养成分的均衡饮食可以帮助修复撕裂肌肉组织中的纤维。如果你认为你的肌肉受伤了，但它似乎没有好转，尽快去看医生。这可能是严重的伤害，需要医疗护理。

肌肉拉伤

肌肉拉伤是由过度拉伸或撕裂肌肉或肌腱组织的纤维索引起的常见损伤。这种类型的损伤可能发生在突然的、突然的运动中，或随着时间的推移通过重复的运动，如运动。肌肉拉伤的症状包括疼痛、肌肉痉挛、肿胀和活动受限。有几种营养物质在治疗肌肉拉伤方面起着重要作用。

蛋白质

某些维生素能帮助绷紧肌肉吗?

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构成蛋白质的氨基酸是肌肉组织的组成部分。蛋白质帮助重建受损的肌肉组织和建立新的肌肉组织。蛋白质摄入不足会减缓肌肉的生长，导致肌肉疲劳。医学研究所建议成年人摄入10%到35%的蛋白质。瘦肉、家禽、鱼和豆类都是蛋白质的良好来源。

维生素

维生素A帮助修复组织，使其成为肌肉愈合的重要营养物质。医学研究所建议成年男性每天摄入900国际单位的维生素A，女性每天摄入700国际单位的维生素A。维生素C在胶原蛋白的生成过程中是必不可少的，而胶原蛋白是一种重要的物质，可以让你的细胞形成新的组织。除了治愈受伤的肌肉和肌腱，这种维生素还有助于加强你的骨骼和其他组织。含有维生素C的食物包括柑橘类水果、西红柿、菠菜和花椰菜。

矿物质

补充肌肉痉挛

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各种矿物质有助于肌肉的恢复。你的细胞需要铁来帮助它们吸收氧气和排除二氧化碳。这种矿物质有助于身体产生肌红蛋白，这是肌肉健康的重要元素。男性的推荐铁含量为8毫克，女性为15毫克。铁的天然来源包括猪肉、扁豆、鸡蛋、谷物和羽衣甘蓝。镁是一种帮助身体利用蛋白质的矿物质。它有助于保持肌肉的张力，还能影响肌肉收缩和放松的能力。美国医学研究所(Institute of Medicine)建议成年男性每天至少摄入400毫克镁，女性每天至少摄入310毫克镁。劳伦斯·斯特恩(Lawrence Stern)和查尔斯·伯尼克(Charles Bernick)合著的《临床方法:病史、体格和实验室检查》(Clinical Methods: the History, Physical, and Laboratory Examinations)第三版中写道，钙存在于乳制品、蔬菜和强化食品中，它与镁密切相关，可以使肌肉放松。