人体在98至100摄氏度之间保持一致的核心温度，需要某些营养素，包括水和镁，以保持这种健康的温度。脱水可能阻碍身体保持安全温度的能力。

水

水占体重的约60％，在体温调节中起重要作用，以及废物去除和润滑和保护关节，组织和脊髓。从身体表面的汗液蒸发有助于在炎热的天气和身体活动期间冷却身体。当你的身体失去太多的液体时，你会脱水，这会导致热不耐受，光敏，疲劳，冲洗皮肤和食欲丧失。严重的脱水可能是致命的。

喝酒！

生菠菜和镁

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医学研究所建议男子每天喝约13杯饮料，女性约有9杯。每餐喝水，每当你感到口渴。在户外运动前至少两小时喝两杯水，暗示克利夫兰诊所，每10到15分钟喝5到10盎司的水。

镁

镁，身体中最丰富的矿物质，在各种身体功能中起重要作用，包括能量新陈代谢，蛋白质合成和血糖和血压调节。镁也在调节体温方面发挥作用。

镁源和摄入量

达丹尼水的营养事实

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推荐的镁摄入量根据年龄和性别而变化。根据国家膳食补充院校的全国膳食补充院校，每天19至30岁至18岁的男性每天达到410亿岁至30岁，每天400毫克，男性每天应得到420毫克。女性14至18岁应该每天获得360毫克，那些年龄19至30岁应该每天310毫克，30多个妇女每天都有320毫克。镁的食品来源包括杏仁，腰果，大豆，菠菜，加强燕麦片，土豆，花生，豆类，小麦麸皮，小麦胚芽，糙米和鳄梨。