脉搏率是指心脏每分钟跳动的次数12．“正常”的脉搏率取决于你的年龄和当前的健康水平2．大多数成年人(包括老年人)的平均静息心率在每分钟60到100次之间1．幼儿的静息率往往高于成年人，而训练有素的运动员的脉搏率非常低2．

了解自己的脉搏率

随着年龄的增长，你会发现你的静息心率会下降1．为了找到你的静息率，在开始前静止大约10分钟。大多数人觉得在手腕上测脉搏最简单2．将食指和中指放在另一侧手腕下方，拇指底部下方，用力按压，直到感觉到脉搏2．你也可以在脖子上测量脉搏，方法是把食指和中指放在喉结一侧中空、柔软的地方2．找到脉搏后，数一分钟2．

目标心率

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不管你的年龄是多少，知道你的目标心率是很重要的1．这不仅可以帮助你测量你最初的健康水平，还可以让你监测你在锻炼计划中的进展。60岁的人锻炼时，心率应达到每分钟80 ~ 136次1．65岁时，理想的心率应该在78到132次/分钟之间，70岁时，理想的心率应该在75到128次/分钟之间1．要得到你的最大心率，220减去你的年龄1．

意义

了解和监测脉搏可以提供有关健康的重要信息2．任何与正常心率不同的变化都可能意味着某种健康状况1．你的医生应该知道你的心率是持续的快(心动过速)还是慢(心动过缓)1．此外，如果你的脉搏很紧、不规律或很难找到，请通知你的医生，因为这些都可能预示着潜在的危险的健康状况2．

安全的运动

13岁时正常脉搏率

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随着年龄的增长，你可能会避免任何对肌肉和关节造成很大压力的高强度运动。游泳、散步和跳舞可以帮助你达到目标心率，而不会对身体造成过度的压力1．每周做三次，每次20到40分钟。

警告

锻炼时一定要用常识。喝大量的水，如果你感到头晕或恶心就停下来。如果你的年龄超过50岁，在开始任何新的锻炼计划之前，请咨询你的医生。