从真正的食物中获得增加体重所需的额外热量总是更好的。但是，如果您遇到困难的时间从您所吃的卡路里需要，您可以考虑补充。虽然在食品标签上没有法律定义，但食品和药物管理局认为“自然”意味着食物不含任何合成或人为的食物，因此选择自然补充有助于最小化将消耗的机会最小化吨防腐剂和加工成分1。如果你正在努力增加体重，咨询你的医生或营养师，帮助指导你最好的食物和补充选择。

天然增重粉

体重增加粉是一种容易采用大量额外卡路里的方法 - 一种一些体重增加粉末可以包装超过1,400卡路里，以及营养成分以支持肌肉生长。天然增重补充剂含有碳水化合物、蛋白质和脂肪，但不可能含有加工或合成成分——包括合成维生素——其他类型的增重粉中含有的成分。

天然增重饮料

补充液体以增加体重

了解更多

纯天然的、可直接饮用的增肥补品也可以买到，如果你没有时间混合粉状产品，可能会更方便。这些奶昔往往比增重粉含有更少的卡路里，所以如果你只需要少量的卡路里增加体重，它们是一个很好的选择。

一种有机或天然增重饮料的特点是含有乳清蛋白、甘蔗汁和葵花籽油等有机成分，以及磷酸三钙、卡拉根胶和维生素混合物等非有机成分。

自制天然增重补充剂

如果你想要更天然的增重补充剂，你最好使用真正的食物自己创造。例如，你可以将一杯全脂牛奶、一根大香蕉、一杯草莓和两汤匙花生酱混合成520卡路里的奶昔。或者将一杯100%的橙汁和半杯豆腐、一杯新鲜菠萝和两汤匙杏仁黄油混合，就可以得到475卡路里的热量。用不同的组合牛奶或植物奶，水果，蔬菜，坚果和种子来做奶昔，这是避免饮食无聊的必要选择。搅拌或混合脱脂奶粉或天然大豆蛋白到你的冰沙中——它们每汤匙大约有27卡路里——可以在你的饮料中增加额外的卡路里和蛋白质9。

增重补充剂的注意事项

自制的减肥草莓奶昔

了解更多

和你的医生谈谈，确保补充剂对你是安全的。不用担心，因为你可以从真正的，天然的，天然的食物中获得你需要的所有卡路里。增加高热量的食物，例如:

• 用葵花籽或橄榄油来增加你的卡路里
  
• 营养摄入