根据梅奥诊所的说法，你的腿会因各种原因而肿胀3.。例如，单腿肿胀可能表明受伤部位有炎症。然而，双腿肿胀可能是肾脏或心脏问题的迹象，导致体内液体过剩。一旦你确定了原因，寻求适当的治疗，以防止进一步肿胀。

腿抬高

通过保持你的腿在心脏上方，重力将有助于防止液体在你身体的较低区域流失和聚集。事实上，俄亥俄州立大学(Ohio State University)建议每天至少在枕头床上抬起双脚三到四次，持续45到60分钟，以防止进一步肿胀1。因为你的腿部肌肉可能会因为受伤而变弱，它们将很难将血液泵回心脏。因此，你的腿会肿胀，需要重力来帮助液体循环。

锻炼

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Medline Plus医学百科全书建议锻炼双腿，帮助将液体泵回心脏。当然，要采取预防措施，以免伤到你的腿。例如，俄亥俄州立大学医学中心(Ohio State University Medical Center)建议做踝关节泵，反复弯曲脚部和脚趾，通过锻炼安全有效地增加血液循环12。另外，你可以整天散步来缓解肿胀。随着肌肉的修复和增强，它可以更好地帮助清除肿胀的腿上的液体。

连续的腿活动

据梅奥诊所(Mayo Clinic)称，肾脏、淋巴或循环系统出现问题可能会导致体内液体回流，从而导致外周水肿。为了抵消重力和循环不良的影响，有意识地时不时地移动你的腿。例如，在长时间的飞机飞行中，步行去洗手间，在座位上弹跳双腿，或者不停地从一个座位换到另一个座位。同样，不要在一个地方站太久。当重力接管时，它会加剧体内液体失衡的影响。

支持长袜

小腿积水

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大多数药店卖的支撑袜，或压缩袜，适合腿部和膝盖周围的组织，以压缩周围的组织，帮助淋巴液体和血液在腿部循环。这种长筒袜有多种颜色，很容易被衣服遮盖。

减少盐的摄入量

《医学百科全书》(Medline Plus Medical Encyclopedia)称，饮食中钠含量的增加可能会导致足够多的液体潴留，导致身体部分肿胀。如果你觉得你的肿胀可能是由于不健康的饮食，减少盐的使用，增加水的摄入量。水可以清除肾脏中多余的钠。