类固醇增加力量，质量和强度水平。但类固醇也会导致痤疮、秃顶、暴怒和高血压。最重要的是，对男性来说，类固醇会导致睾丸激素水平不自然地上升，进而降低身体自身产生睾丸激素的能力1。在停止使用类固醇后，有一些方法可以帮助身体再次自然地产生睾丸激素。
增加你的强度
权力是自然恢复睾丸激素的最重要的关键。不要再担心体形问题了，转而去练举重吧。你的强度需要提高。当你在健身房时，要积极地举重。专注于自由力量，强迫你的身体到几乎失败的地步。另外，每天锻炼一个以上的肌肉群，这被称为复合锻炼。2000年5月发表在《欧洲应用生理学杂志》(European Journal of Applied Physiology)上的一项研究表明，与适度训练的受试者相比，随着训练强度的增加，睾酮水平的上升幅度更高1。
- 权力是自然恢复睾丸激素的最重要的关键。
- 另外，每天锻炼一个以上的肌肉群，这被称为复合锻炼。
得到刺激
如何在60多岁时提高性欲
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尽量自然地唤起性欲，不要用药物。由于睾丸激素没有正常流动，通常很难勃起。睾酮水平的下降也是由于长时间没有受到刺激造成的。
睾丸保持凉爽
男人的睾丸在外面，这使他们比身体内的东西更凉爽。精子不喜欢温暖的环境。2001年发表在《生殖与生育学会杂志》(Society of Reproduction and Fertility journal)上的一项研究表明，通过保持睾丸温度，它们可以产生更高的睾丸激素水平。平角裤和短裤是保持凉爽的好方法。
- 男人的睾丸在外面，这使他们比身体内的东西更凉爽。
- 2001年发表在《生殖与生育学会杂志》(Society of Reproduction and Fertility journal)上的一项研究表明，通过保持睾丸温度，它们可以产生更高的睾丸激素水平。
避免饮酒
碳水化合物和睾酮
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只需要每天喝两杯。当酒精进入肝脏时，它就很难分解雌激素。更多的雌激素意味着更少的睾丸激素。远离酒精。曾担任护士、营养学家和健康专家的桑迪·哈利迪认为，生吃十字花科蔬菜有助于清除体内的雌激素。在她的书《终极排毒饮食——光彩健康的内部秘密》中，她认为这些蔬菜包括:
- 西兰花
- 卷心菜
- 提供清除体内多余废物的纤维
这些排泄物将包括男性体内过量的雌激素。
- 只需要每天喝两杯。
- 当酒精进入肝脏时，它就很难分解雌激素。
参考文献
- 如何提高睾酮水平
- 合成代谢商场:提高天然睾丸激素水平
- 排毒专家:如何排毒环境雌激素，防止雌激素过多
- 高强度和中等强度力量运动的激素反应
- 《通过夜间阴囊降温和适度的行为改变降低男性生殖器热应激来改善精液质量》;《再生产——再生产与生育社会杂志》;荣格、艾伯尔和席尔;2001
- Volek, J. S.， Kraemer, W. J.， Bush, J. A.， Incledon, T.， & Boetes, M.(1997)。睾酮和皮质醇与饮食营养和抵抗运动的关系。应用生理学报，82(1)，49-54。
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资源
作家生物
蒂莫西·汤森是一名健康和健身作家，他的作品曾在多个网络出版物上发表。他最近获得了教育学和运动机能学双学位。