作为雄性，您的生殖器官包括睾丸和阴茎。您的睾丸产生精子，您的阴茎允许排尿和性交13。根据美国饮食协会的数据，可能影响您生殖器官的健康问题包括附睾炎或发炎的睾丸，睾丸癌和不育，这会影响六分之一的夫妇。营养，均衡的饮食可能有助于预防或管理这些状况和整体健康状况。

全谷类

所有谷物都提供葡萄糖，这是您人体的主要饮食能量来源。与精致的谷物不同，在食品加工过程中，全谷物尚未剥夺有价值的维生素，矿物质，纤维或蛋白质含量。作为低血糖食品，它们对您的血糖有轻微的影响。根据哥伦比亚大学医学中心欧文临床研究中心营养中心的营养总监Wahida Karmally的说法，异常高血糖会损害控制血液流入您的阴茎的神经，这增加了您的勃起功能障碍的风险。（请参阅参考文献2）血糖失衡还会增加您患2型糖尿病的风险。为避免这些风险，请更换精制食品，例如：

• 麦片
  
• 糙米
  
• 藜麦
  
• 空气爆米花

瘦蛋白质来源

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蛋白质支持瘦肉组织的生长和修复以及强大的免疫功能。根据《男性身体：主人手册》，温斯顿·凯恩（Winston Caine）和佩里·加芬克尔（Perry Garfinkel）的“男性：所有者手册”的说法，富含脂肪食品的饮食可以降低睾丸激素水平。食用过多的饱和脂肪也会增加您患前列腺癌的风险。瘦，富含蛋白质的替代品包括：

• 鱼
  
• 无皮肤的白毛家禽
  
• 低脂乳制品
  
• 豆腐
  
• 豆子
  
• 扁豆

低脂牛奶和酸奶是维生素D的宝贵来源 - 一种营养素，可帮助您的生殖系统和身体运作良好。

水果和蔬菜

水果和蔬菜提供了丰富的抗氧化剂，包括维生素C，可支持身体抵抗感染和疾病的能力。根据ADA的说法，缺乏维生素C可能会导致您的精子团结在一起，从而有可能降低您的生育能力。根据锡达·西奈大学（Cedar-Sinai University）的说法，这也可能降低您患前列腺癌的风险。水果和蔬菜特别丰富的维生素C包括浆果，猕猴桃，柑橘类水果，哈密瓜和西红柿。

硒的食物

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男性还应该在饮食中添加和硒的食物以进行生殖健康。硒激活一种称为硒蛋白V的酶，该酶在睾丸中仅发现，并有助于健康精子细胞的发展。