臀部延伸是你大腿的落后运动，你每天都多次这样做。执行髋部延伸的肌肉在从椅子上站起来时活跃，行走，跑步，跳转，滚动和爬上楼梯。髋部扩展中使用的主要肌肉是您的臀大肌和腿筋。

这些肌肉也在保持适当的姿势方面发挥着重要作用。在他们的情况下，可以在他们身上发展紧张或弱点，特别是如果你在白天坐着坐下来。

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臀大肌

Gluteus maximus是执行髋部延伸的主要肌肉。它是你的下半身最大的肌肉，并弥补了臀部的圆形形状。它将你的尾骨连接到你的大腿骨头，其主要功能之一是帮助您直立。当你走路时，当你的脚跟击中地面时，耀眼的最大值也可以通过阻止臀部弯曲来阻止您的身体继续前进。

腿筋

臀肌的每日功能

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三个肌肉叫做Semitendinosus，semimmbranosus和二头肌股骨，弥补了你的腿筋。这些肌肉沿着大腿后部跑，很容易受伤或紧张。它们从骨盆跑到膝盖的背部，共同努力稳定髋关节。腿筋是在正常行走期间执行髋部扩展的主要肌肉。

除了臀部延伸，腿筋还弯曲了膝盖。这些肌肉推动您的身体向前升起并提高您的步行速度。

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髋部延期培训

蹲下，止血，僵局，腿卷发和驴踢腿的动作踢腿部延伸的肌肉。在您的下半身锻炼中包括这些练习，以便在使用髋部扩展的动作中变得更强大 - 例如跑步或跳跃。大多数运动员都受益于训练这些肌肉。

即使你没有瞄准马拉松或击中轨道长时间跳过，你也可以聪明地用你的臀部和腿筋。这些肌肉的紧绷，弱点和不活动会导致腰部疼痛，因为它可以弥补较差的缩齿和腿筋功能。每周至少两次工作肌肉，只有一组8到12次，其中有两种或三个上述练习的速度恢复平衡并防止受伤。