锻炼后肌肉酸痛并不少见，但如果你的肌肉肿胀，你可能会担心出了什么严重的问题。然而，在大多数情况下，肿胀和疼痛是延迟肌肉酸痛的结果，这并不是最终会伤害你的身体的东西。DOMS的症状通常只持续3到5天，但也可以持续7到10天。如果疼痛和肿胀在三到四天后还没有开始消失，请咨询医生。

症状和功能

肌肉酸痛通常发生在锻炼结束后的24到48小时内。它通常在48至72小时后达到高峰，并可持续7天。肿胀通常会与疼痛在同一时间出现，但会在发作后三到四天达到顶峰，持续时间长达10天。迟发性肌肉酸痛的其他症状包括僵硬、失去力量和肌肉压痛。初学者和更有经验的锻练者，如果超出极限，更容易发生迟发性肌肉酸痛;然而，一旦耐力增强，肌肉酸痛就会消失，直到你增加锻炼强度后才会再次发生。

延迟性肌肉酸痛的原因

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迟发性肌肉酸痛的确切原因尚不清楚，但已知的是疼痛和其他症状是由炎症反应引起的，可能是由肌肉细胞微撕裂引起的。此外，偏心运动——抵抗肌肉延长——是导致迟发性肌肉酸痛的主要活动。古怪运动的例子包括下坡跑步或降低体重，比如做一个腿或手臂弯曲。

治疗肌肉酸痛

美国运动协会(American Council on Exercise)表示，目前还没有一种持续有效的迟发性肌肉酸痛治疗方法，但采取一些简单的自我护理措施可能会缓解迟发性肌肉酸痛。洗个热水澡或加热可以帮助缓解DOMS的疼痛。按摩肌肉也可以缓解疼痛，尽管只是暂时的。非甾体抗炎药，如布洛芬，可以帮助疼痛和肿胀。摄取植物性谷甾醇和蛋白酶可以帮助减少DOMS的炎症，从而减轻疼痛和肿胀。

防止延迟性肌肉酸痛

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新墨西哥大学的研究人员表示，避免迟发性肌肉酸痛最有效的方法是在锻炼前做热身运动。热身运动应该包括温暖你整个身体的一般热身和一个更具体的热身运动，你将在你的锻炼中使用的肌肉。例如，如果你想通过举重锻炼手臂肌肉，那么做10分钟的轻度有氧运动，比如慢跑，然后在没有举重的情况下移动手臂，这将是一个有效的整体热身。锻炼前后伸展肌肉也有帮助。如果你是一个初学者或一个经验丰富的运动员，增加你的锻炼强度，开始时慢慢地，逐渐地你的方式更剧烈的活动。