踝关节损伤，特别是踝关节外侧韧带损伤是最常见的运动损伤之一，当运动员的踝关节“滚动”时发生。《临床运动医学》的作者卡里姆·汗博士说，脚踝损伤分为1到3级，不仅会损害结缔组织，还会损害关节周围的神经、血管和肌肉。通过机器和运动的特定刺激可以帮助改善踝关节损伤后的预后2．

肌肉电刺激与循环

肿胀是脚踝受伤后的常见现象，因为身体对组织损伤做出反应，开始清除碎片。可汗说，可以通过肌肉电刺激来控制炎症和肿胀，鼓励受伤部位上下的血液流动，以促进碎片的清除。在持续24到48小时的急性愈合阶段，EMS可以使用长达15分钟的时间，以鼓励控制脚踝肿胀，前提是它不会引起额外的疼痛。

肌肉电刺激与神经损伤

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踝关节周围有许多敏感的神经，在踝关节受伤后，这些神经可能会受损，特别是在腿外侧的损伤。严重的2级或3级损伤可能导致血液暂时停止流向神经，从而造成神经损伤。2009年，Elisa Asensio-Pinilla博士的研究表明，低强度、长时间的肌肉电刺激可以缩短神经的愈合时间，改善功能。阿森西奥-皮尼拉建议使用1小时的3伏电压，持续四周或更长时间，以改善神经功能。

运动与神经损伤

踝关节扭伤和骨折后的神经损伤可能是踝关节最困难和最慢的愈合部分。据Asensio-Pinilla说，除了长时间的电刺激外，锻炼对刺激肌肉和提高愈合率也是必要的。简单的有氧运动持续30分钟以上可以增加神经细胞肥料的生成，从而加速恢复。阿森西奥-皮尼拉建议，每周至少进行四次30分钟的低到中等强度的独立锻炼，以促进神经恢复。

运动和肌肉刺激

踝关节扭伤程度

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通过锻炼来刺激肌肉是脚踝受伤后的最后一道难题。考虑到大量的受损结构，谨慎的实施和运动选择是至关重要的。儿童神经学家、现代骨科手工疗法之父弗拉基米尔·詹达(Vladimir Janda)博士说，在康复早期，通过单腿站立或在平衡盘上保持平衡进行感觉运动训练可以减少损伤复发。先用一只脚在平地上保持平衡。当你能够站立45秒时，进步到一个有两个不稳定方向的摇摆板，然后最终到一个在所有运动平面都不可预测的平衡盘，Janda说。

警告

在没有首先寻求训练有素的运动医学专业人士的适当指导的情况下，试图恢复脚踝损伤是不明智的。一定要排除骨折、肿瘤或神经疾病等更严重的伤害，并在严重脚踝受伤后咨询医生。