你的肌肉需要镁正常工作,做所有你的其他器官。如果你没有得到足够的矿物质,你可能会经历肌肉痉挛和疲劳。而过多的镁也可以是危险的,肌肉疼痛和疲劳不常见的副作用。和你的医生谈谈你的镁摄入量来确定合适的剂量。

镁和肌肉

你的肌肉需要镁顺利地收缩和放松,这有助于防止痉挛和一般肌肉无力的感觉。镁也会导致你的身体的能源生产和分配,没有它你的肌肉和其他器官不能作为他们应该。镁帮助身体制造蛋白质,这对肌肉发展和维修是必要的。

低摄入量

花生酱和镁

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如果你体验肌肉疼痛和疲劳在镁,它可能是你不够花。每天你需要数量取决于你的性别,以及其他因素,你的医生可以帮助您确定。根据马里兰大学医疗中心推荐的膳食津贴或RDA镁对大多数健康女性是280到300毫克,而270到400毫克。如果你用不到这一点,你可能会经历一个镁缺乏的症状,包括焦虑、不安、失眠、肠胃不适、低血压、困惑和换气过度。你也可以体验肌肉无力和抽搐,如果缺乏变得严重,持续的肌肉收缩。

高摄入量

尽管低摄入镁是危险的,服用过多也带来了风险。肌肉疼痛和疲劳不常见的副作用高镁的摄入量。最有可能的是,你会经历呕吐、恶心、低血压、混乱和缓慢的脉冲。应该你的毒性变得严重,你可能会陷入昏迷,甚至死亡。镁过多也会导致其他矿产的不平衡,如果你的钙含量较低,这可能会导致缺钙。

额外的注意事项

镁作为肌肉松弛机

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永远也不会采取镁或任何其他矿物质补充剂不先和你的医生讨论它们。某些医疗条件可能需要更多镁比那些是健康的,而不是满足这些需求会导致肌肉无力和镁缺乏的其他症状。和你的医生谈谈镁的摄入,最适合你,告诉他如果你正在经历肌肉疼痛和疲劳。这可能是因为你的症状的原因不是镁的摄入量。