健身房通常有各种运动机器，您可以用来减肥。这些机器中是楼梯步进，也称为楼梯登山者。这款机器有助于您模拟走一组楼梯的动作，同时燃烧卡路里以导致体重减轻。在楼梯步进的20分钟锻炼不会揭示一个明显的体重，但如果您定期执行这项练习，就准备告别一些额外的磅。

减肥

经常锻炼是一种减肥的简单方法，但平均锻炼不会导致结果，即在迈进比例上时会立即看到。相反，重复的锻炼可以燃烧足够的卡路里以帮助您随着时间的推移减肥。营养师Juliette Kellow建议将减肥目标设置为每周高达2磅。鉴于在一周内减掉2磅的合理是合理的，20分钟的步进锻炼将有助于减肥的一小部分。

在使用楼梯步进时，您将燃烧的卡路里20分钟主要依赖于您的体重。Healthstatus报告了一个重量155磅的人将在20分钟的锻炼期间燃烧164卡路里，而重磅185磅的人将在同一锻炼期间燃烧196卡路里。如果您只有20分钟的锻炼，请将踩踏的节奏保持尽可能升高，以燃烧尽可能多的卡路里。

锻炼考虑因素

使用楼梯步道20分钟比剩下的久坐不应好，但除非你承诺努力工作较长的时间，否则你不太可能看到你想要的减肥。每周获得300分钟的中等强度有氧运动是减肥使命取得的有效方式。如果在楼梯步进300分钟听起来像拖曳一样，请与其他有氧练习相补充你的踩踏锻炼，如慢跑和踩健美操。

无论您是在健身房使用楼梯步道还是决定在家购买机器时，请在第一次锻炼之前熟悉机器的功能。当您准备好移动时，踏上机器并以缓慢的速度开始锻炼。自锻炼期间保持直立的姿势，避免在机器扶手上倾斜的诱惑，因为这样做降低了燃烧卡路里的速率。在您的锻炼结束时，逐渐降低速度，直到您能够安全地卸下机器。