肌酸是一种由胰腺在体内自然产生的化合物。它主要储存在你的骨骼肌中，用于产生能量，特别是在运动中。微肌酸是一种商业制造形式的肌酸，由非常细的肌酸颗粒组成。较小的肌酸颗粒在小肠中吸收更快，可能比其他形式的肌酸补充剂在你的身体中更有效。所有形式的人造肌酸都可能有副作用，包括水潴留，肾脏压力增加，情绪变化和能量损失后，你停止服用补充剂。

水潴留

微肌酸使你的身体在骨骼肌中保留水分。这种水分滞留会让你的肌肉看起来更大更饱满，但也会让你更容易脱水。由于你的肌肉吸收了更多的水，其他组织能够正常工作的水分就会减少，导致你的身体出现脱水症状。脱水会导致恶心、腹泻和精神错乱，还会导致运动时的疲劳。在服用微量肌酸的同时饮用足够的水可能会降低脱水的风险，但可能会增加肌肉中的水分滞留量。

肾脏的压力

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通过把更多的水吸进你的肌肉，你的血液中毒素和细胞副产品变得更加集中。这些化合物经过肾脏过滤，然后随尿液排出体外。高浓度的毒素流经肾脏会导致肾脏压力，在某些情况下，还会导致肾衰竭。如果你有虚弱的肾脏，或有潜在的肾脏疾病，这些影响会恶化。血液中毒素水平的升高可能会导致血液酸度上升，因为你的肾脏不能足够快地过滤掉毒素。这可能导致呼吸困难和潜在的器官衰竭。

情绪变化

微肌酸补充剂可能会改变你大脑中的化学平衡，因为你的血浆变厚了。血清素和多巴胺产生的变化可能与体内高肌酸水平有关。血清素和多巴胺是脑下垂体产生的神经递质，影响你的情绪。低水平的这些神经递质可能会导致抑郁和焦虑，增加压力和易怒。

能量损失

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微型化的一水肌酸的主要作用是为你的骨骼肌提供潜力，在运动中更快地产生更多的能量。当你停止补充微肌酸后，你的肌肉中可用的肌酸就会减少，导致你在运动中能量显著下降。这种快速的能量损失可能会导致慢性疲劳和运动表现下降。你也可能经历体重下降，因为你的肌肉中的液体滞留量减少了。