跖骨痛是一种脚部，其特征在于脚的球面积疼痛，通常在第二趾和脚在一起。该地区的重复运动和力是跖骨痛的常见原因。导致脚踏面积额外武力的因素包括紧密小牛肌，穿着高跟鞋并超重。表演一些温柔的练习可能会帮助您找到浮雕。

伸展小牛

伸出小腿肌肉可能会帮助你缓解跖骨痛的一些不适。站在墙上的手臂长度倾斜，倾斜，一只脚踩在另一只脚下，并将手放在墙上。让你的背跟在地板上，膝盖直接，感受你的小腿肌肉的伸展。将拉伸持续30至60秒，每天两次。

阿基里斯肌腱伸展

脚痉挛和伸展

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柔性宽松的achilles肌腱在预防跖骨痛方面发挥作用。站在遏制或楼梯上，鞋跟悬挂在边缘。慢慢降低你的脚跟并在你的阿基里斯肌腱伸展时持续几秒钟。上升到你的脚趾上弯曲你的小腿并保持几秒钟。每天做三套12套。

脚踝延伸

随着日常的运动或运动员，你的脚踝可以变得僵硬。坐在椅子上，穿过膝盖上的脚脚，用手抓住脚踝。用对方握住你的脚趾，向你拉着它们，直到你能感受到很多痛苦，建议运动伤害公告。保持五到10秒，然后放松10.每天做三组八个代表。

脚踝屈曲

延伸接纳肌肌肉

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坐在脚踝延伸时，你的脚在另一条腿上交叉。这次用对方的手抓住你的脚踝，你的脚趾用同样的侧面。将你的脚趾拉到下腿部，直到你感到痛苦。轻松稍微脱离一点点并保持五到10秒。

脚趾伏特

首先，脚趾拉运动会感觉且看起来不寻常，但你可能会发现一些救济。赤脚站在臀部的臀部分开。卷曲一只脚的脚趾，然后是另一种好像你试图抓住他们的东西。试图用你的脚趾沿着3到6英尺的地板拉动自己。尝试每脚做25次，工作高达75，每天三次。