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睾酮饮食

许多人将睾酮与性别,侵略和男性气质联系起来,但它也与整体健康和发展至关重要的众多重要身体功能。此外,提高睾酮水平可能会妨碍疾病,提高您的生活方式 - 这两者都可以通过吃富含肉类的饮食来实现。然而,您维持一定程度的谨慎是至关重要的,因为过度的肉类消耗确实会带来一些风险。

功能

吃蛋白质高的吃肉有助于肌肉和刺激激素胰高血糖素的分泌,这有助于提高睾酮水平。除了促进一系列健康益处之外,睾酮主要负责精子生产和性欲,以及耻骨和面部头发,骨骼和肌肉质量的生长。在男性中,它是由睾丸产生的,并且在女性中,它被卵巢和肾上腺分泌。

意义

碳水化合物和睾酮

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根据Shafiq Qaadri博士的说法,“睾酮因素”的作者促进了众多健康益处,包括增加能量和活力,以及预防高血压,糖尿病,心脏病发作,肥胖症和弱化骨骼和肌肉。。“事实上,”Qaadri说,“睾丸激素对你的体格,情感,智力,关系,行为和性行为有终身积极影响。”虽然激素替代疗法是一种可行的选择,如果您经历了减少的睾酮水平,则QAADRI的自然方法可以提高男性激素的水平,包括消耗富含肉类的饮食。

解决方案

通过肉类消耗改善睾酮水平,选择蛋白质高的肉类。鸡胸肉,每盎司约10g,提供高蛋白质含量,而猪排平均为22克蛋白质。牛肉和鱼分别平均重7和6.5g,这意味着平均牛排或圆角含有22至25g的蛋白质。

考虑

高蛋白饮食是否增加睾酮?

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在吃高肉饮食的同时可以提高睾丸激素水平,研究人员发现过量的蛋白质摄入量,特别是当加上碳水化合物消耗量的降低时,可能会降低睾酮水平。在“生命科学”期刊展示的一项研究中,七名男子消耗了高蛋白质饮食,然后在碳水化合物中饮食,每次在10天内。虽然两种饮食中的卡路里和脂肪等同,但高蛋白质饮食导致睾酮水平下降相当大,而高碳水化合物饮食刺激了睾酮分泌的显着增加。

警告

除了可能降低睾丸激素水平外,过度的肉类消费对您的健康有直接的危险。根据美国国家医学图书馆,消耗过多的蛋白质对肾脏的压力,可能导致痛风,以及加强的胆固醇水平。此外,“国际体育营养和运动新陈代谢”发布的审查称,构成35多种蛋白质的饮食可能导致腹泻,恶心,高胰岛素血症,高肿瘤血症或高氨基血症。

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