如果你想保持最佳状态，赛前吃一顿营养丰富的饭是至关重要的，因为你的身体需要为即将进行的工作补充能量。无论你是要去踢足球、打篮球、打曲棍球还是打网球，指导方针都是一样的——给你的身体高质量的卡路里和营养，你就能让自己成功。

鸡肉面条

简单、美味、便宜的鸡肉意大利面是终极的赛前餐。运动前你需要碳水化合物。碳水化合物是你身体的主要能量来源，像意大利面这样的食物碳水化合物含量很高。虽然你通常应该选择全麦意大利面，但在比赛前白色意大利面可能是一个更好的选择，因为全谷物中的纤维会导致腹胀和不适。鸡肉中的蛋白质有助于肌肉生长和修复;你也可以用金枪鱼或素食蛋白(如豆腐)来代替鸡肉。加入番茄酱可以增加碳水化合物、维生素和矿物质。

百吉饼

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如果你认为百吉饼是健康饮食的禁忌，那你就错了。它们可能富含碳水化合物，但这些碳水化合物会给你带来巨大的能量。通过添加一些蛋白质和脂肪使百吉饼成为一顿完整的饭。尝试不同的组合，如瘦牛肉和辣根，烟熏鲑鱼和奶油奶酪或鸡肉和香蒜沙司。

大马哈鱼和蔬菜

根据营养学家Heidi Skolnik的说法，富含瘦肉蛋白质的蔬菜是为你即将到来的游戏补充能量的完美方式。将三文鱼和蔬菜与鹰嘴豆泥和椒盐卷饼搭配，或者将水果和坚果棒与一小份酸奶搭配，可以增加碳水化合物的含量。斯科尔尼克指出，像这样的一顿饭提供给你300到400卡路里的热量。唯一要注意的是选择蔬菜——避免豆类和花椰菜等含气体的食物，因为这些会引起肠道不适。

时机

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赛前用餐的时机很重要。离宴会太远，你吃不下饭，但离比赛时间太近，你会感到浮肿和恶心。奥本大学(Auburn University)营养与食品科学教授罗伯特·e·基思(Robert E. Keith)建议，比赛前两到四个小时吃赛前餐。在吃饭和比赛之间，你可以喝点水和运动饮料来保持你的能量水平，但你不应该吃任何固体食物。