比赛前几小时吃的饭
如果你想保持最佳状态,赛前吃一顿营养丰富的饭是至关重要的,因为你的身体需要为即将进行的工作补充能量。无论你是要去踢足球、打篮球、打曲棍球还是打网球,指导方针都是一样的——给你的身体高质量的卡路里和营养,你就能让自己成功。
鸡肉面条
简单、美味、便宜的鸡肉意大利面是终极的赛前餐。运动前你需要碳水化合物。碳水化合物是你身体的主要能量来源,像意大利面这样的食物碳水化合物含量很高。虽然你通常应该选择全麦意大利面,但在比赛前白色意大利面可能是一个更好的选择,因为全谷物中的纤维会导致腹胀和不适。鸡肉中的蛋白质有助于肌肉生长和修复;你也可以用金枪鱼或素食蛋白(如豆腐)来代替鸡肉。加入番茄酱可以增加碳水化合物、维生素和矿物质。
- 简单、美味、便宜的鸡肉意大利面是终极的赛前餐。
- 虽然你通常应该选择全麦意大利面,但在比赛前白色意大利面可能是一个更好的选择,因为全谷物中的纤维会导致腹胀和不适。
百吉饼
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如果你认为百吉饼是健康饮食的禁忌,那你就错了。它们可能富含碳水化合物,但这些碳水化合物会给你带来巨大的能量。通过添加一些蛋白质和脂肪使百吉饼成为一顿完整的饭。尝试不同的组合,如瘦牛肉和辣根,烟熏鲑鱼和奶油奶酪或鸡肉和香蒜沙司。
- 如果你认为百吉饼是健康饮食的禁忌,那你就错了。
大马哈鱼和蔬菜
根据营养学家Heidi Skolnik的说法,富含瘦肉蛋白质的蔬菜是为你即将到来的游戏补充能量的完美方式。将三文鱼和蔬菜与鹰嘴豆泥和椒盐卷饼搭配,或者将水果和坚果棒与一小份酸奶搭配,可以增加碳水化合物的含量。斯科尔尼克指出,像这样的一顿饭提供给你300到400卡路里的热量。唯一要注意的是选择蔬菜——避免豆类和花椰菜等含气体的食物,因为这些会引起肠道不适。
- 根据营养学家Heidi Skolnik的说法,富含瘦肉蛋白质的蔬菜是为你即将到来的游戏补充能量的完美方式。
- 斯科尔尼克指出,像这样的一顿饭提供给你300到400卡路里的热量。
时机
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赛前用餐的时机很重要。离宴会太远,你吃不下饭,但离比赛时间太近,你会感到浮肿和恶心。奥本大学(Auburn University)营养与食品科学教授罗伯特·e·基思(Robert E. Keith)建议,比赛前两到四个小时吃赛前餐。在吃饭和比赛之间,你可以喝点水和运动饮料来保持你的能量水平,但你不应该吃任何固体食物。
- 赛前用餐的时机很重要。
- 在吃饭和比赛之间,你可以喝点水和运动饮料来保持你的能量水平,但你不应该吃任何固体食物。
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参考文献
作家生物
2008年,迈克·塞缪尔斯开始为自己的健身网站和当地出版物撰稿。他毕业于英国彼得西蒙兹学院(Peter Symonds College),拥有法律、商业和运动科学的A级证书,是一名完全合格的私人教练、运动按摩治疗师和纠正运动专家,并获得了Premier Global International的认证。