当你赶时间的时候，在快餐店为你的家人抓一顿晚餐可能更容易。但如果你7岁的孩子在吃饭时没有得到适当的营养，她就不太可能像成年人那样做出健康的选择。肥胖儿童在成年后更容易患心脏病和糖尿病。为你的孩子提供各种营养食物，以帮助她保持健康的余生。在改变你的孩子的饮食前和你的医生谈谈，特别是如果她有健康状况或过敏。

营养指南

你7岁的孩子需要营养均衡的食物才能长得强壮健康。7岁的孩子每天需要1200到2000卡路里的热量，这取决于你孩子的身高和他有多活跃。孩子摄入的25%到35%的热量应该来自脂肪——大部分是健康的脂肪，比如橄榄油、鱼和坚果中的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。45%到65%的热量应该来自碳水化合物——主要是全麦碳水化合物，如糙米和全麦面包。孩子摄入的10%到30%的热量应该来自蛋白质——主要是瘦肉蛋白质，比如鱼、鸡肉和豆腐。

早餐

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每天早上给你的孩子提供营养均衡的早餐，让她整个早上都充满活力和满足。如果你的孩子在逃亡中，给她一个水果冰沙，用冰、草莓、蓝莓和香蕉制成，让她在公交车上喝。如果你的孩子有几分钟的时间坐下来，给他们一碗燕麦或酸奶，核桃，苹果片和肉桂。

午餐

当你的孩子在自助餐厅买午餐时，确保他正在妥善饮食是棘手的。教他偶尔吃一次薯条和汉堡这样的油腻食物是可以的，但他应该在这些食物和其他更健康的选择之间取得平衡，比如胡萝卜条和苹果。即使你让孩子偶尔买午饭，也可以尽可能多地提供包装的午餐。包括营养丰富的食物，如全谷物土耳其三明治，配莴苣和番茄，椒盐脆饼或全谷物饼干，以及鳄梨酱的新鲜蔬菜浸入。

晚餐

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尽可能多地和家人一起吃一顿自制的晚餐。你的7岁的孩子通过观看你吃的东西来学习良好的饮食习惯。在孩子最喜欢的饭菜中做出健康的变化 - 如果她喜欢烤宽面条，用全粒面条，撒上低脂肪奶酪，地面土耳其和大量蔬菜，如西兰花和西葫芦。用大援助沙拉服务烤宽面条。如果你的孩子对你的厨艺嗤之以鼻，那就告诉她如何在厨房里帮你做饭。如果她帮助创造它，她可能更有可能享用这顿饭。