可能会让您知道，除了含糖饮料外，推荐的糖摄入指南对于有无糖尿病的人是相同的。糖是一种碳水化合物的形式，您的身体用于能量，并与其他食物组分相比，碳水化合物对血糖水平的影响最大。了解您饮食中的糖类类型以及可选择最佳管理您的状况。

与糖交易

碳水化合物由糖、淀粉和纤维组成，无论哪种类型，你的身体都会将它们转化为血糖。过去，治疗糖尿病的饮食方法侧重于消除糖分，因为专家认为糖分会导致血糖升高。然而，随后的研究发现，摄入的碳水化合物的总量对血糖的影响更大，而不是你摄入的碳水化合物的类型。因此，当前的方法是控制每顿饭的碳水化合物总量，而不是种类。

天然糖与添加糖的对比

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虽然目标是关注你摄入的碳水化合物总量，但这并不是给你一张吃过量糖的绿卡。这些食物含有天然糖，作为天然食物，它们提供有用的营养物质，如:

• 蛋白质
  
• 钙
  
• 维生素D
  
• 矿物质

另一方面，添加到食物中的糖没有营养价值，通常是添加到营养不平衡的食物中。天然糖在你的饮食中占有一席之地。例如，水果中的糖分为你提供了运动后补充能量的快速来源。

添加糖的指导方针

根据美国心脏协会(American Heart Association)的建议，无论是否患有糖尿病，女性添加糖的推荐量为6茶匙，男性为9茶匙1212。这个量相当于100到150卡路里，或25到37.5克。美国糖尿病协会(American Diabetes Association)也建议糖尿病患者限制或避免含糖饮料，因为含糖饮料热量高，会增加体重增加的风险，而且快速吸收的糖含量高，会对甘油三酯(血液中的一种脂肪)产生负面影响22。因为糖尿病会增加患心脏病的风险，所以最好减少其他风险因素，如体重增加和高胆固醇。

控制碳水化合物和加入糖

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计算碳水化合物是控制每天碳水化合物摄入量的一种方法。据美国饮食协会称，每餐摄入45到60克碳水化合物对大多数人来说都很有效。要想在饮食中加入甜食，就要进行补偿，使其保持在45- 60克的范围内——或者是营养师推荐的范围内。目标是保持你的膳食平衡。为了最好地控制你的糖尿病，把甜点和其他甜食留到特殊场合。