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做俯卧撑能燃烧多少卡路里?
根据《福布斯》(Forbes)和美国运动协会(American Council on Exercise)的数据，对于单个俯卧撑到底能燃烧多少卡路里的估计有所不同，从每个俯卧撑大约消耗0.29卡路里到0.36卡路里不等。但亚利桑那州立大学(Arizona State University)研究人员2014年的一项研究表明，衡量能量消耗的旧方法可能低估了力量训练锻炼燃烧的卡路里。亚利桑那州立大学的研究人员还报告了以代谢当量(METs)计算的能量消耗，这比直接的卡路里燃烧估计数更准确，因为它们允许你将锻炼者的体重考虑在内。
ASU研究
2014年，亚利桑那州立大学(Arizona State)发表在《力量与体能研究杂志》(Journal of Strength and Conditioning Research)上的一项研究中，研究人员用两种方法计算了包括俯卧撑在内的四种力量训练练习的能量消耗。常规方法在运动期间测量氧气消耗，而在恢复期间消耗的较少常规的第二种方法测量氧气。根据他们的发现，他们确定在恢复期间的氧气消耗是一个更准确的卡路里燃烧的衡量标准。使用新方法，它们测量了6.91代谢等同物或满足的俯卧撑的能量支出。
- 2014年，亚利桑那州立大学(Arizona State)发表在《力量与体能研究杂志》(Journal of Strength and Conditioning Research)上的一项研究中，研究人员用两种方法计算了包括俯卧撑在内的四种力量训练练习的能量消耗。
- 根据他们的发现，他们确定在恢复期间的氧气消耗是一个更准确的卡路里燃烧的衡量标准。
从代谢当量到卡路里
如何将步骤转化为燃烧的卡路里
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一个MET等于你的身体在休息时使用的能量。要将代谢当量转化为燃烧的卡路里，首先要估计你每天的基础代谢率:女性的体重乘以10磅，男性乘以11磅。将结果除以24得到你每小时的基础代谢率或BMR。将结果乘以6.91 METS，每小时做俯卧撑燃烧你的卡路里。对于一个150磅的女人来说大概是432磅。除以60得到每分钟7.2卡路里，再除以你一分钟能做的俯卧撑数(本例中为15)，每做一个俯卧撑就能燃烧0.48卡路里。
- 一个MET等于你的身体在休息时使用的能量。
- 将结果乘以6.91 METS，每小时做俯卧撑燃烧你的卡路里。
参考
- 力量与体能研究杂志:一项关于在阻力训练活动中估算能量消耗的两种方法之间差异的检验
- BrianMac:大都会
- 美国运动委员会:体育活动的热量成本
- 福布斯:这里有一些你工作日需要的100卡路里的锻炼
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- McArdle WD, Katch FI, Katch VL。运动生理学:营养、能量和人类表现。第八版。费城:Lippincott Williams & Wilkins;2015.
作家生物
Lisa Maloney是阿拉斯加安克雷奇的一名旅行和户外作家。她写过四本户外和旅行指南，包括获奖的《月亮阿拉斯加》(Moon Alaska)，并定期为当地和国家出版物撰稿。她还拥有个人培训背景，拥有超过6000小时的实践经验。