BodyPump是一个60分钟的小组运动课，专注于阻力训练。参与者使用低到适中的体重来进行每次练习的大量重复。您将通过各种力量训练练习来燃烧脂肪并迅速增强力量，从而增强您的整个身体。BodyPump专业地编排了高能音乐，这使它变得有趣，并在您上课的任何设施中都能提供同样的良好锻炼。

卡路里燃烧

根据莱斯·米尔斯（Les Mills）的说法，BodyPump班级平均每班平均燃烧411卡路里。雄性燃烧的卡路里略高，平均每堂课的卡路里483卡路里，而女性则为339卡路里的卡路里。在BodyPump课程之后，参与者继续以更高的速度燃烧卡路里。这段时间被称为过量运动后消耗氧气。在BodyPump的情况下，EPOC约为燃烧的总卡路里的15％，即60卡路里。对于普通人来说，对于Bodypump的总卡路里为472。

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尽管Les Mills研究声称BodyPump在50分钟的班级中燃烧了大约411卡路里，但2000年发表在《力量与调理研究杂志》上的一项研究发现该数字很高。在他们的研究中，参与者只燃烧了265卡路里，男性燃烧的效果略高，女性稍低。相反，哈佛医学院报告说，一名155磅重的人在一小时的重量训练中燃烧了446卡路里的卡路里，更接近Les Mills对Bodypump的估计。

体重会影响热量燃烧

研究之间的差异可以归因于体重。体重是确定您在任何运动过程中燃烧多少卡路里数量的最大因素。较重的人会燃烧更多的卡路里。雄性通常比女性重的体重更大，这可能解释了为什么男性燃烧的卡路里比女性燃烧更多的卡路里。在Les Mills的研究中，男性的平均体重为200磅，而女性的平均体重为159磅。

努力

燃烧的卡路里含量

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BodyPump是小组运动课，但是您可以控制锻炼中的努力。您选择举重的重量以及您选择完成的每个练习的重复数量取决于您。您的努力水平的差异可能等于您燃烧的卡路里量的差异。增加您举重或完成每次锻炼的更多重复的重量，将帮助您在每个课程中燃烧更多卡路里。请注意不要太快举重过多，以使您的肌肉，肌腱，韧带和关节时间适应压力上的压力。逐渐地进行更多的重复，最后是更高的重量。在开始BodyPump或任何其他新健身计划之前，请务必咨询您的医生。