当你试图减肥时，每天走路10,000步是一个有价值的目标，因为它燃烧了大量的卡路里。根据“美国健康促销期刊”，根据2006年发表的一项研究，这将转化为较轻的体重，较少的体脂和较小的臀部和腰部测量。它可能听起来像很多散步，但你在整个一天中所采取的每一步都达到你的10,000步的目标。

平均热烧伤

当行走时，你实际燃烧的特定卡路里数取决于你走路的轻快以及你的重量。然而，美国练习委员会表示，平均地，10,000步等于5英里，一程大约500卡路里的距离。如果您每天服用10,000步，这将在一周内连续大约3,500卡路里燃烧，这是1磅脂肪的卡路里数量。

步数转换为里程计

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如果您在计步器上剪切以帮助您，否则尝试跟踪您每天的步骤，旁边是不可能的。无论您是走路，跑步还是上下楼梯，你的计步器都会感觉到运动并记下它。您可以获得一个基本的模型，不仅仅是显示所需的步骤数量，或者您可以选择一个带有铃声和吹口哨，如定时器，停止手表和距离和卡路里计算器。无论哪种型号，您都应该能够在10至50美元的价格范围内找到准确的，质量计步器。

最初是一个随机目标

每天10,000步是设定的合法目标，但它不是根据健康或健身研究开始的。哈佛健康出版物报告说，当行走俱乐部变得流行时，1960年代中期起源于20世纪60年代中期的目标。许多人使用了一个名字Manpo-kei的计步器，它转化为“10,000步”。尽管10,000不是一个最初科学地到达的数字，但它被证明是一个有用的目标。研究 - 例如多伦多大学公共卫生科学部的研究 - 每天10,000步的目标得出结论，在典型的活动期间，大多数人的目标数量不到一半。您需要故意采取额外的步骤，添加像楼梯步进或散步等活动以达到10,000令。

选择质量超过数量

如何确定步行速度

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每天走一万步不是一个放之四海而皆准的目标。设定的目标可能太高了，尤其是如果你刚刚开始健身养生的话。在计步器上记录你的步数是可以的，但首先用它来确定你每天走了多少步，然后相应地设定你的目标。例如，你可以在几周或一个月的时间内每天增加1000步的步数，然后在常规达到目标后再增加1000步。或者完全放弃计步器，首先每天快走30分钟，逐渐增加步行的时间。短时间的快步走，这些都可以增加你的目标时间，对你的心肺有好处，也可以燃烧卡路里。