你能闻到吗?清新的空气和一丝营火和泥土?新赛季的开始是一个重新实现你的健康目标的好机会。所以，不要总想着白天变短、气温变冷，而是利用秋天让自己保持最佳状态，尤其是在假期之前。只需要在你的饮食和健身习惯上做一些小的调整，你就能在你的道路上获得良好的状态。看看这8个改变，它们会让你的秋天成为你经历过的最健康的秋天。

1.吃当季生产

饮食着内，季节性产物是一种改变，将使您的膳食质量与您的健康一样多。“除了最佳风味和更实惠的外，季节性生产在其理想的环境中，将营养最高的形式，”Deborah Levy，M.S.，注册营养师和Carrington Farms的健康和营养顾问。“而通过选择季节性食物，您可能会获得更清洁的食物，因为需要更少的农药。”一些滋补季节性食物可以添加到您的餐菜单中吗？橡子南瓜，梨，布鲁塞尔豆芽，石榴和南瓜。

2.关注健康脂肪

如何减少瘦素水平

学到更多

跌倒时，舒适的食物通常不会落后于太远。但是，在尽可能地尝试找到健康的替代品，留意你烹饪和烘烤的想法。例如，征收建议在烹饪或焙烧时用椰子油代替。椰子油具有较高的烟处点，这意味着它可以加热到更高的温度而不分解为自由基。此外，它还具有较高的健康益处，如在天然饱和脂肪中高，这增加了健康的HDL胆固醇并降低了不健康的LDL胆固醇。

现在听：如何保持你的房子整洁——即使你一团糟

3.选择一个挑战

如果你习惯等到新年再为你的健身目标注入能量，那么是时候做一个新的传统了。Yala fitness的创始人、健康健身教练劳伦特·阿姆萨拉格(Laurent Amzallag)说，秋季实际上是设定身体目标的黄金时间，以便在泳装季获得回报。无论是春季马拉松训练还是30天的锻炼挑战，设定一个目标会激发你的动力。这同样适用于你的饮食。为自己创造一个“营养挑战”，一个月不吃精制碳水化合物。Amzallag说:“秋季是假期的开始，这是清理饮食最重要的时间，这样你在假期就能更好地控制饮食。”

有关的：LiveStrong.com Facebook挑战组

4.与他人一起锻炼

念珠菌饮食的小吃

学到更多

Amzallag说，在寒冷的早晨，在太阳升起之前醒来是一件很有挑战性的事情，用“出汗练习”来开始你的一天会让你整个秋天都保持健康和快乐。想要让这些锻炼成为你每周固定的一部分，最好的保证就是让其他人加入你。“当你和一群人一起晨跑或散步时，你晨跑或散步的几率会加倍。”和朋友在一起可以帮助你对抗季节变化带来的轻度抑郁，尤其是当天气变冷、变暗的时候。”阿姆萨拉格说。

5.腾出时间减压

只有在压力变得过于压倒时，才能预留时间才能降低压力。积极主动。Levy建议每天做一些帮助您放松身心的东西，例如用epsom盐的浴室和几滴薰衣草或需要10分钟才能冥想。还要考虑本赛季的紧张情况，并开始设计游戏计划，使其更易于管理。如果家庭戏剧正在对你吃东西，在假期前就可以在共同度过了愉快和无力的地方。

阅读更多：21应力减少技术

6.等待20分钟

由于身体倾向于在秋季进入“冬眠”模式，如果你想抵挡体重增加，练习谨慎的饮食。Levy建议饮食自己的活动。换句话说，不要通过观看电视，使用电脑，阅读或在膳食中通信时尝试多任务。“这是因为心灵在活动中分散注意力，并没有注册消费的食物量，”她说。“当胃感到满时，吃了太多的卡路里吃了。”另外，在回来前等待20分钟，因为这是你的胃来发射你的大脑需要多长时间。如果你在20分钟后仍然饿，请先从蔬菜的第二次帮助，征收。

7.上升维生素D.

随着行星的轴远离阳光，我们的维生素D水平往往会降低。这就是为什么在你的下一个实验室工作中有一个医生在下一个实验室工作中运行25羟基维生素D水平是重要的，这就是Trevor Cates博士，N.D.，Spa博士的自然医师和Spa皮肤护理系列的创始人。除了保持免疫系统的强烈之外，维生素D还可以提高你的心情，艾滋病们患有痤疮，玉米饼和牛皮癣等皮肤问题，甚至可以保护皮肤从太阳的紫外线中保护皮肤。如果您的维生素D级别低，请与您的医生讨论补充，并将维生素D-Rich食品掺入您的饮食中，例如蛋黄，晒干的香菇和新鲜的野生鲑鱼。

8.水合物更多

水合可能是夏季健康的共同点，但随着你的皮肤变得干燥，它在秋天同样重要。凯特博士建议用八杯水，加上一杯新鲜的椰子水，将皮肤“从内部出局”水合。此外，吃含有良好脂肪的水合食品，如野生鲑鱼或椰子，橄榄和鳄梨油。不要忘记其他容易干燥的区域，如头发和指甲。对于干燥的头发，温暖一汤匙椰子油并作为过夜治疗。对于脆性指甲，啜饮骨肉汤或服用胶原蛋白补充剂，建议凯特博士。

阅读更多：12种让水味道更好的方法

你怎么看？

您计划将此跌倒计划的一些健康变化是什么？你经常随身携带你的决议吗？你对秋季最爱的是什么？请在评价部分留下您的意见！

阅读更多：前10名壮观的秋叶徒步旅行