您已经看到电视商广告吹捧了营养系统的有效性，饮食计划基于严格的部分控制和吃各种食物。在该计划下，用餐将在微波袋中送到您的门口。但是，如果您没有预算和倾向于准备和交付，您可以在家创建自己的营养系统计划。了解正确的食物部分，阅读营养标签，并策略性地为您的赠送膳食为您的膳食计划，您将让您脱落额外的重量。

称重自己，测量你的身高以及你的胸围，臀部和腰部，以跟踪您的进度。使用在线卡路里计算器来确定每天需要的卡路里数量，以根据您的体重减肥;或者与注册营养师交谈以获得更加个人的分析13.。记下每天消耗的卡路里数量减肥，使用饮食计算器或您的营养师的数字。

了解部分大小4.。阅读食品上的标签，找到它们的部分大小并在线上网，找到没有营养标签的食物的尺寸，例如新鲜水果和蔬菜。在饮食中的食物中写下尺寸，并在冰箱上贴在冰箱上，以便于参考。使用食物秤，测量杯和勺子来称重和测量您的食物。测量鸡肉和鱼类的正确部分食物，并将它们放入冰箱中，以便他们准备使用。

浏览烹饪书籍，杂志和网站，用于健康和美味的食谱。为一周中的每一天创造一顿饭计划，将其基于各种食物，并粘在您所允许的卡路里。每天计划三餐和两份小吃，早餐和午餐之间有一顿零食，另一种午餐和晚餐之间。

阅读杂货店的营养标签，以帮助您购买健康食品。获得蛋白质的精益来源，如豆类，坚果，鸡肉和鱼类。用新鲜的食材填充杂货店，如西兰花，芦笋，西红柿，辣椒，苹果，葡萄和香蕉。避免加工食品和食品加入糖。买低脂肪乳制品，如酸奶和脱脂或豆浆。购买面包或谷物时选择全谷物产品。本周选择一个甜点物品，如低糖冷冻果棒或黑巧克力。

在您的膳食计划上进行用餐，请注意部分尺寸。避免在您的膳食中添加额外的食物或成分，而不会改变计划以保持卡路里计数在目标号码。当你去的时候做饭，或者在一天内完成一周的一顿饭，直到你准备吃它们。