镁是一种矿物质，对肌肉、肾脏和心脏的正常功能至关重要。根据膳食补充剂办公室的数据，它是人体中第四丰富的矿物质。你体内只有1%的镁存在血液中，而大部分储存在细胞和骨骼中。在饮食中保持镁的均衡摄入量可能有助于防止肌肉痉挛。

离子运输

镁通过一种叫做离子运输的过程直接与肌肉组织相互作用。当镁接触细胞膜时，它与特定的受体位点结合，打开细胞膜，让其他矿物离子(如钙和钾)进入。这些离子有助于调节肌肉收缩，并可能缓解肌肉紧张。

药物的相互作用

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俄勒冈州立大学的莱纳斯鲍林研究所报告称，镁可能与某些药物相互作用，从而影响肌肉张力。与某些用于麻醉的肌肉放松药物结合在一起，镁可能会增强它们的效果。镁也可能降低镇静剂氯丙嗪的效力。在服用镁作为肌肉松弛剂或与其他药物结合使用之前，请先咨询医生。

缺镁

你不太可能缺乏镁，即使你的饮食中缺乏这种矿物质。然而，某些类型的疾病，比如会导致呕吐和腹泻的肠道病毒，可能会导致你的身体暂时缺乏镁。严重缺乏镁的副作用之一是肌肉痉挛。在这种情况下，补充镁可以起到肌肉松弛剂的作用。

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30岁以上的男性每日推荐镁摄入量为420毫克30岁以上的女性每日推荐镁摄入量为320毫克。14到18岁的女孩每天可能需要更多的镁。通过饮食满足你的日常需求将有助于调节你的肌肉紧张和防止抽筋。菠菜和其他绿色蔬菜都是镁的良好来源，还有杏仁、腰果、大豆、强化谷物和土豆。