镁，碱土矿物质，对您的健康至关重要。镁中的饮食较低可能导致一些健康障碍的风险增加，马里兰州大学医疗中心报告说，大多数美国人在其饮食中没有得到足够的镁。在对您的常规饮食进行任何重大变更之前访问您的医生。

镁的作用

第四次最丰富的矿物质，镁是强肌和骨骼发育所必需的。根据“饮食大疱百科全书：健康和营养指南”，这种基本矿物质还有助于体液蛋白并有助于最佳神经功能。镁还在调节血糖和血压和将营养成分转化为能量方面发挥作用。

低镁饮食的影响

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镁的饮食较低可能导致缺镁或低血清血症。根据UMMC，当您的身体没有足够的镁数量时，您更有可能在焦虑和睡眠障碍。镁的其他症状包括焦躁不安的腿综合征，混乱，弱点，肌肉痉挛，严重病例中的血压低，血压和癫痫发作。

镁的食物来源

镁的饮食将从这种重要矿物中的添加食物中受益，包括来自豆科植物家族，全谷物和一些蔬菜的食物。杏仁，腰果和大豆是镁的好来源，花生，黑眼豌豆，烤皮肤，酸奶，燕麦和煮熟的大比目鱼。香蕉，小麦胚芽，牛奶和糙米也提供镁。

推荐的镁的摄入量

每天多少镁？

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FDA为基本营养成套建议的日常值或DV。成人镁的DV为400毫克，报告膳食补充剂办公室。另一项建议由国家科学院医学研究所，列出日常饮食中的营养成分的膳食参考摄入剂或DRIS。Dris更紧密地定位不同的人口群体，而女性的镁Dri为19至30岁是310毫克。30岁以下后，女性的DRI增加到320毫克。

多余的镁

根据“大孔百科全书”，罕见的镁，称为高血症血症，是罕见的，并且由于泻药和抗酸性滥用而言，更有可能发生的是，而不是通过镁中的食物进食食物。