如果您正在寻找一个良好的踢慢的饮食来帮助你减肥，谷物饮食是一种低脂肪，低热量，短期饮食，可以为您提供良好的损失计划或快速启动如果您需要丢失几磅，则修复。阅读，了解如何用谷物饮食减肥。

每天早餐吃健康的麦片。含有1％或脱脂牛奶的一份或大约3/4的谷物，并添加一些草莓，香蕉或蓝莓等水果。

干谷物饮食

学到更多

有一块水果，生蔬菜或低脂肪谷物栏的中午零食。

吃一碗谷物吃午饭。吃早餐时吃同样的谷物，或者选择你喜欢的另一种喜欢。也可以将牛奶和水果添加到碗中，并考虑每次在每次进食或添加多个水果到谷物时更换它以保持有趣的东西。

便秘扁豆汤

学到更多

在午餐和晚餐之间的下午午餐和晚餐之间吃水果或蔬菜小吃，以挫败并减少欺骗作弊。一些建议包括水果，水果鸡尾酒杯，生蔬菜，含有低脂肪浸，低脂肪谷仓或一份预先包装的100卡路里小吃。

享用明智的晚餐。由于您的整体热量减少了谷物饮食的一天，这晚餐可以在理性的原因下。蛋白质是这顿饭的一个好主意，因为你的大部分餐点来自碳水化合物。吃一个体面的部分，所以你变得充满了，享受晚餐。

在晚上吃一顿小吃，如水果，蔬菜，谷物吧，甚至是额外的碗里用水果，如果你非常饥饿。

根据推荐的每日摄入肉，水果和蔬菜，面包和谷物和乳制品，遵循这一饮食两周，然后根据建议的每日摄入量增加更多品种。确保您充分营养。虽然这种饮食可以在短期期间导致体重减轻，但这不是长期减肥解决方案。

提示

如果您想要在谷物饮食上发生变化，请考虑在早餐和晚餐时吃谷物，而不是早餐和午餐，甚至午餐和晚餐而不是早餐。品种将使两周的饮食更容易忍受。服用多种维生素，以确保您在此期间获得足够的营养，因为您正在减少对蛋白质和纤维等某些需求的热量摄入量。在这种饮食上喝大量的流体，以保持良好的水分，特别是如果您计划将运动整合到这种饮食计划中。

警告

如果您有健康问题或疑虑，您应该在开始之前与您的医生讨论这种饮食的安全性。这种饮食是一种低卡路里的饮食，可以跳跃开始减肥计划，但不应使用很长一段时间，否则您可以缺乏缺乏重要的营养素。