Jillian Michaels是一个健身专家和电视节目的培训师，“最大的失败者”和“用吉莉安输掉它”。她也是几个健身DVD和视频游戏的作者，博主，生活教练和创造者1。她的一个DVD，“30天SCRED”，声称在30天内帮助客户失去20磅。这是通过每天做三个20分钟的锻炼中的一个，每个锻炼都增加了强度。当然，有时人们需要更快减肥。如果在两周内丢失10磅，则可以使用此视频并遵循健康的饮食。

每天两次锻炼吉莉安的视频。30天计划的人们被告知要做十天的一级锻炼，那么两级锻炼10天，然后最后，三级锻炼10天。通过每天做两次锻炼---在早上和晚上一个 - 两个星期，你可以通过30次锻炼中的28个，从而最大化你的减肥好处。

抓住任何机会，以获得额外的几分钟的身体活动。例如，如果您有选择乘坐楼梯或电梯，请乘坐楼梯。如果你经常走上你的狗，请跑步。

少吃卡路里。这是至关重要的。如果你吃更多的卡路里比你燃烧，你将获得体重。在接下来的两周的过程中，剪掉白面包和意大利面，薯片和含糖零食，苏打水，奶油和油炸食品。要确定您应该吃多少卡路里减肥，请访问计算每日卡路里需求的网站，例如“Freedieting”，“EXRX”或“直接健康”。这些网站将告诉您您需要多少卡路里 - 基于您的身高，体重，性别，年龄和活动水平 - 保持体重。从那里，每天尽量吃100卡路里。

每四个小时吃小餐，而不是每天吃三餐。根据吉莉安，在没有食物的4小时后，你的身体进入饥饿模式，你的新陈代谢关闭了。每四个小时吃一次，你可以整天保持新陈代谢燃烧卡路里。