虽然在五周内大幅减肥听起来不可能，但事实并非如此。减肥不需要任何昂贵的设备，高风险的药物或昂贵的视频。使用可靠的减肥方法，加上动力、时间和精力，你可以在很短的时间内取得惊人的效果。

我怎么节食?饮食是一个可怕的四个字母的词。你不需要节食，你需要的是生活方式的改变。节食持续的时间很短，容易造成反复增重和减重的“溜溜球”感觉。通过改变你吃的东西，每天吃的次数和食物的种类，你可以在很短的时间内取得成功。

我该吃什么?:多吃营养均衡的食物。关注主要因素，如脂肪含量，卡路里，纤维，蛋白质，碳水化合物和糖。尽量避免那些碳水化合物含量高但蛋白质和纤维含量低的食物。有时高一点的脂肪或卡路里是可以的，只要你用足够的蛋白质、纤维和碳水化合物来平衡它们。首先要避免加工食品和含有高果糖玉米糖浆的食品，多吃水果、蔬菜、蛋白质和全谷物。

我一天应该吃几次?:试着一天吃6顿饭。一顿“饭”可以是简单的纤维棒或蛋白质奶昔。一顿饭不一定要吃满一份牛排和鸡蛋。

注意你的份量:不幸的是，许多人已经习惯了比推荐的份量大2倍、3倍甚至4倍的份量。餐馆已经让个人变得不敏感，并提供比FDA推荐的大得多的份量。所以减少份量到合适的份量，你会发现效果更好。

你必须通过锻炼来减肥:许多人试图通过锻炼来减肥;然而，这种溜溜球式的饮食周期只会破坏他们的努力。当你锻炼和增加肌肉时，你会比单独的“节食”更快速、更容易地燃烧脂肪储存。