一周内减掉10磅听起来难以置信。然而，通过正确地结合运动和水和食物的摄入，如蔬菜，水果，豆类，坚果，种子和全谷物，这是可能的。从饮食中排除肉类将消除额外的热量、饱和和不饱和脂肪，这将有助于在一周内减掉10磅的目标。如何摄入食物也在帮助你达到你的减肥目标3.．

每天早上吃高纤维早餐来促进新陈代谢。吃水果、麦片和燕麦粥等食物，配上混合果汁。

减少脂肪的摄入。用新鲜水果或蔬菜代替高脂肪的零食。高蛋白食物是低碳水化合物和饱和脂肪，使它们成为获得减肥的适当选择3.．

多吃糖和碳水化合物含量低的水果和蔬菜。多吃水果和蔬菜，如覆盆子、黑莓、蘑菇、青豆和蔓越莓，这些都是低糖的，不会促进体重增加。避免水果和蔬菜，如橘子，樱桃，胡萝卜，甜菜和芒果含有大量的糖。

每天至少喝8到13杯水，不喝含糖量高的软饮料和果汁。

每天锻炼。尽可能多走路来燃烧卡路里。剧烈的有氧运动会让你更快地疲惫，因为步行很容易，而且可以和朋友一起完成。

在日记中记录你的食物摄入量和减肥效果3.5．知道自己在消费什么是很重要的，这样你也能看到自己的成就。

依靠朋友、亲戚或其他素食者的支持。在你的减肥努力中有一个伴侣可以帮助你继续下去3.．