减肥是一项需要自律和决心的任务。为了在一个月内减掉15磅，你需要每周减掉大约4磅。一磅等于3500卡路里，所以通过每周燃烧14000卡路里，你可以在一个月内减掉大约15磅。

如何在一个月内减掉15磅

每天吃1,200至1,500卡路里。避免面包，意大利面和糖。相反，吃大量的蛋白质和蔬菜1。确切的金额由您的年龄，体重，身高和性别确定。您可以通过找到在线减重卡路里计算器来找到此信息。此工具将帮助您确定所需的卡路里，以实现您所需的目标重量。

建立所需的卡路里的确切量，以便放松重量。占用推荐的卡路里进入号码，乘以一周七天，然后将该号码添加到14,000。例如，如果您的健康卡路里摄入量为1,200，那么（1,200 x 7 = 8,400）（8,400 + 14,000 = 22,400）。您现在需要每周燃烧22,400卡路里以实现您的目标重量。

每天在跑步机上运行。如果您运行或使用跑步机，您可以每小时刻录最多650卡路里。如果您每天运行五个小时，每周七天，您每周可以烧最高22,750卡路里。通过每周燃烧22,750卡路里，您将在一个月内减掉约15磅。

称自己。早餐前每周称重一次，检查您的进度。避免每天称重自己。过夜不会发生太多进步。