我们常常发誓要在一个特别的日子到来之前减掉20磅，结果却发现日期已经悄悄临近，体重还在1。作为最后的手段，不锻炼也能在一个月内减掉20磅1。为了不让自己的体重立即反弹，在采用任何一种速成节食法时，你都需要小心谨慎，但通过以下这些步骤，你还是很有可能迅速减掉那讨厌的20磅1。

指令

保持低热量饮食，每天不超过1100卡路里。虽然这可能很难，但为了减肥，你必须燃烧比你摄入的更多的卡路里。

推荐每日卡路里摄入量

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每天吃四到五顿小餐，而不是三顿大餐。这能让你的新陈代谢持续一整天，让你在视觉上习惯吃更少的食物。

当你想吃低热量的零食时，可以吃水果。水果，比如苹果，不仅能提供你身体所需的纤维，还能让你快速填饱肚子，而不会消耗你很多宝贵的卡路里。

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每天至少喝10到12杯水。戒掉所有非减肥软饮料、果汁、牛奶、加糖冰茶和酒精。这些饮料是你消耗的空热量，因为它们是高热量的，没有多少营养价值。如果需要更多的品种，低糖汽水，无糖茶和黑咖啡也是允许的低热量选择。

用食物日记记录你吃的和喝的所有东西。在节食的同时这样做，不仅给了你一个简单的方法来记录你每天的卡路里摄入量;它还能确保你消耗足够的水。

每天服用一些补充品，比如l -谷氨酰胺，帮助缓解饥饿和对食物的渴望2。此外，每天添加l -肉碱，加速脂肪燃烧。

把体重限制在每周一次。当人们减肥的速度不够快时，称自己的体重超过这个量通常会让他们感到气馁。

节食时每天服用多种维生素。这有助于确保你的身体仍然得到它需要的东西，即使你可能摄入了少量的卡路里。

警告

与任何饮食一样，如果你有任何健康问题，请咨询你的医生。